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编者按：“多喝热水”可谓是年轻人社交中的雷区词语之一了，不少人认为这代表着虚假的情谊。但其实从科学角度看，“多喝水”确是益处多多的。 水是人体的重要组成成分 对于健康成年人来说，水约占体重的60%~70%，重要性不言而喻。水不仅参与人体的新陈代谢，协助营养素在体内的运送，也帮助将身体产生的废物如尿液和粪便排出体外。水还有调节体温的作用，高温时可以通过水分的蒸发来降低体温。水可以起到润滑作用，如在人体的关节、胸腔、腹腔和胃肠道等部位的水分，对这些部位的关节、器官和肌肉等起到润滑和缓冲的保护作用。 每天饮用多少水才合适呢？ 虽说“多喝水”益处多多，但短时间内摄入大量水分容易导致水中毒。据我国国民膳食指南建议，成年男性每天饮水1700毫升，成年女性每天饮水1500毫升。一般来说，普通杯子的容量约为200毫升至300毫升，一般全天饮水6至8杯即可。当然，大家可以根据自身情况调整。比如，如果运动较多，流汗多，可以适当多喝；而在炎热的夏季，还需根据劳动强度和出汗程度适当增加。 喝水有讲究，怎样才正确呢？ 平时要养成主动饮水的习惯，不要等到口渴时才喝水。因为当你感觉口渴时，一般意味着成人约丢失体重的2%水量，儿童水分丢失量约为体重的2%~5%，此时身体机能开始受到影响。另外，喝水要遵循“少量多次”原则：每次以100~150毫升为宜，间隔时间为半小时左右。小口喝水比大口灌水更加解渴，有利于人体吸收。 喝水有四个最佳时间。每天清晨起床后、上午10时左右、下午3~4时、晚上就寝前，是目前公认的一天中四个“最佳饮水时段”。 这几类人应多喝水 上班族：长期坐办公室的人平时多喝水，可抑制尿道中的细菌繁殖，避免膀胱炎。上午八九点钟，进入办公室后，马上倒一杯水，并在午餐前喝完；到了下午三四点，补充一次水分，还能缓解紧张的情绪；下班前再喝一次水，以防路上身体缺水。 便秘的人：早起后喝水，有助于肠道蠕动，对常受便秘所苦的人来说，每天饮水量不少于1.5升 是个好方法。 胖人：俗话说“饭前喝汤苗条健康，饭后喝汤肥肥胖胖”，胖人在饭前喝点水或汤，有助于增加饱腹感和胃肠蠕动，对减肥有很大的帮助。最好喝冬瓜汤，能有效抑制糖类转化为脂肪。 |
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