你身边的男性朋友,身材都怎么样?是肥胖的比较多,还是有腹肌的比较多?现代社会,其实不仅是女性的身材会被大家评论,男性的身材也常常被调侃,如果一个男性有啤酒肚,可能就会被形容成“中年油腻男”。但我们如何判断一个男性的体重是否达标呢?男性152-188cm的标准体重对照表来了!男性不妨自测一下,先别急着减肥,或许你并不胖。 在这之前,我们有必要了解一下肥胖对人体健康的影响: 罪状一:肥胖容易让人产生自卑心理,不利于身心健康。而健康的一半是心理健康,疾病的一半也是心理疾病。 罪状二:肥胖容易增加各种心脑血管疾病风险。肥胖的人,体内脂肪堆积较多,血管更易堵塞,对血压血脂的影响比较大。 罪状三:增加脂肪肝风险。虽然不能说所有的脂肪肝患者都是肥胖人群,但多数都跟肥胖有关,还有部分肝癌患者此前也经历了肥胖的阶段。 罪状四:增加骨性关节炎风险。体重越重,关节承受的压力越大,会刺激骨刺的产生。 罪状五:女性肥胖容易出现妇科疾病,长期肥胖,还会影响到正常的生育功能。 罪状六:男性肥胖会加重肾脏负担,久而久之,肾病易找上门。 此外,其实胖也有类型的,胖在屁股和大腿和胖在肚子,对健康的影响并不完全一样。“苹果型肥胖”在男性身上较为多见,“鸭梨型肥胖”则在女性身上多见。两种肥胖相比,苹果型肥胖(也叫腹部肥胖、中心型肥胖)带来的影响更大,是多种慢性病的危险因素之一。 所以,肥胖不仅会让你颜值大跌,更会影响健康,男性朋友不妨对照下表看看,如果你的体重达标,值得恭喜,若超标,建议适当控制体重,避免肥胖: 表中的体重单位是斤,体重有上下10%的浮动算正常。若你的体重达标了,恭喜,你其实不用刻意减肥。除了看这个表,想要知道自己的体重是否标准,还可以通过下面这种方法来得知: 对于标准体重,世卫的计算方法是:男性标准体重=(身高cm-80)*70%,女性标准体重=(身高cm-70)*60%。 体重达标的男性,往往在生活中有下面这几个好习惯: 有坚持锻炼的习惯 不会暴饮暴食 作息规律 而体重超标的男性,可能或多或少有抽烟酗酒、爱吃大鱼大肉、锻炼少、熬夜等这几个坏习惯。很多男性也意识到了肥胖对健康的危害,于是抓紧减肥,但康康有必要提醒大家,减肥一定要避开误区,不能光看短期的减肥效果,要从长远的、健康的角度来看,坚持科学健康,避开减肥误区。 高晓松相信大家是比较熟悉的,很多网友都叫他“矮大紧”,他之前发布动态,称自己26天减重了26斤,一天就瘦了一斤,他是怎么做到的?他的减肥方法值得学习吗?其实他的减肥方法很简单,就是不吃任何的碳水,这也是很多减肥的人的方法,但并不建议大家学习,长期不吃碳水,不仅不利于减肥,还容易带来麻烦。 碳水是人体获取能量的重要来源,也是人体需要的一种营养,不吃任何碳水,短期可能会瘦,但会影响到正常的新陈代谢,而你摄入其他高热量食物的量可能会超标,因为那样才能吃饱,反而容易越减越肥,也不利于心脑血管健康。 还有一位彭先生,每天坚持跑步减肥,每天吃蔬菜沙拉,虽然确实瘦了,但整个人更加显老了,他也走入了一个减肥误区:过度运动,只吃素,忽略了蛋白质的补充。他每天都要跑8公里左右,但他之前并没有跑步的习惯,还觉得减肥就不能吃肉,殊不知,肉类中含有丰富的蛋白质,肌肉的健康离不开蛋白质,这样减肥,即便瘦了也是不健康的,老得还会更快,得不偿失。 所以,唯有健康合理地减肥,才能有效控制体重,还不会伤身,如果你的体重超标了,减肥之前首先要避开误区,要科学健康地减重。 |
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