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前阵子因为给要果果定小学一年级的校服，和一个许久没联系的老友聊了聊（因为小朋友之后和ta家娃上同一个学校）， 聊天的时候，我提到了果果在进入6岁之后的性格变化。 果果在6岁之前，总体来说算是可可爱爱的小乖乖，虽然也调皮，但也算是个情绪稳定的娃。 6岁之后，犹如脱缰的野马，家里每天乒乒乓乓的，拆家能力和二哈有得一拼。 脑力上还要每天和她斗智斗勇，娃想着法的各种试探大人的底线。 情绪上也不如之前那么稳定，时不时的来个鸡飞狗跳， 总之，6岁后要斗智斗勇不受控的娃还是很令我苦恼的。 听了果果的情况，朋友说：那你给果果试试正念课程啊，她幼儿园没有吗？现在正念课程基本是国际幼儿园和国际小学的标配了，就是让孩子通过正念冥想调节情绪，提高注意力的，简直不要太有效的呀！ 正念？冥想？ 果果幼儿园的确是有上过这样的课程，但不知道是宣传太过还是怎么的， 我听着有点邪乎啊！ 朋友看我的神情不对，赶紧继续解释道：这可不是歪门邪道，很正经的好伐， 这些年脑科学的最新应用可就是这个课程了，都是有科学依据的！ 回到家，我就立即研究上了正念课程，看看是忽悠还是确有益处。 正念，Mindfulness，也被翻译成静观、内观，这个概念虽源自于佛教，但在西方的心理治疗领域，与宗教信仰没有任何关系。 目前关于正念的比较主流说法是： 关注此时此刻【正在进行】的发生。 即： 关注当下的发生，通过有意识地引导自己的注意力，帮助自己不被情绪（尤其负面的情绪）所控制，从而做出相对来说更加合适更加明智的选择和判断。 所以对于大部分人来说，正念的主要目的是情绪控制。 在国外，练习正念的名人不在少数，比如比尔盖茨就表示过自己每天都会进行冥想正念，并推荐了下面这本《冥想&正念》。 而在科学届，医学、心理学、以及最热门的脑科学也都在研究正念。 根据美国正念研究协会（American Mindfulness Research Association, AMRA）的统计数据显示，近二十年来正念相关研究数量呈现出指数级增长的趋势。 （来源：goAMRA.org） 而且，脑科学神经的各项研究结果也都说明，正念对大脑的确产生了积极的变化。 国际权威期刊《自然综述-神经科学》在2015年发表了一篇经典文章回顾了正念的脑科学研究的主要成果，总结了正念冥想影响的六个核心大脑区域 (Tang et al., 2015)。 这些区域广泛地分布于整个大脑，包括与注意、执行控制等高级认知功能相关的前额叶皮层，与情绪加工相关的杏仁核，以及与意识和觉知相关的脑岛等等。 正念冥想涉及的大脑区域 根据这些大脑区域和它们所负责的功能，正念带来的效果主要可以分为三个部分：注意控制 (attention control)、情绪调节 (emotion regulation) 和自我觉知 (self-awareness)。 这些，也正好能和我们上边说的正念的主要目的联系起来。 看完了上面理念的介绍，其实还是要回归现实，看看现实中这个课程落地的实际效果怎么样。 我先是问了“小傻瓜”果果，问她在幼儿园上正念课程时什么感受，果果懵懵地说：“就是老师让我们呼~吸~呼~吸，然后想象草原、湖泊、大海什么的。来，妈妈，呼气，吸气哈哈哈" 其它的更多课程信息，我再问，果果就嫌我烦了。。。
于是我又问了另一个在国际幼儿园上学的朋友对正念课程的看法。 她说，在她娃的幼儿园，正念课程是渗透在方方面面的，因为正念课程的主要目的是情绪控制，所以除了平时固定的正念课程，很多环境设置也都会有相关的内容。 比如在学校教室的墙上，有两个选择转盘，一个是类似下图这样的生气选择转盘，
老师会告诉孩子们，如果有小问题，可以自己到这个转盘那里转一下，选择一个选项转换一下心情，尝试自己解决问题。 如果有大问题，可以向任何一个大人寻求帮助。 当然，如果是和班里的小伙伴之间发生争执，他们可以一起走到这个转盘下，转动这个“解决问题”转盘，或者选择一个解决方案。
据朋友说，她家俩娃在家里打架时，她也会采取类似的方法，非常有效。 而在正式的正念课堂上，老师则会教孩子们各种方式来放松自己的心情。 告诉孩子们如果心情不好，那么可以通过调整呼吸和一些简单的锻炼（比较类似简单瑜伽）来改变。 光是呼吸方式她家娃就学了好多，什么蝴蝶呼吸、鳄鱼呼吸，甚至还有木头呼吸。看起来都一样的深呼吸搞出这么多变化来，大人们看着有点傻，可是孩子们都很喜欢，她家小朋友也有很认真地跟着练。
绘本《The ABCs of Mindful Breathing》 总之，根据朋友的描述，国际学校的正念课程并不是独立的“类似瑜伽冥想”的课程，而是系统性的情绪认知和管理课程。 而在果果的双语园中，正念课程可能就比较类似“瑜伽冥想”了。 所以，正念课程在实际落地过程中，也是根据每个学校的情况不同而略有不同。
根据我自己扒到的资料以及身边朋友们的描述，我觉着对于低龄阶段的小朋友来说，正念练习是一种非常好的情绪调节方式。 包括我们之前写过的这个54321冷静法，就属于正念练习中一个非常重要的练习方式。
点击图片查原文 所以，如果有合适的资料和正确的参考理念，我们当然可以在家给小朋友上正念课程，帮孩子更好的调节情绪以及提高专注力。  对于学龄前的孩子，如果让他们一动不动的去练习可能太难了，所以除了54321五感法，我们还可以重点关注一下正念练习中的呼吸部分。 正如同我朋友所讲，她家娃的幼儿园里，光是呼吸的方法就学了N种，如果大家没有思路的话，可以参考绘本《The ABCs of Mindful Breathing》。 这本书里，正念呼吸，就像ABC英文字母一样简单有趣！一起来看一部分吧~ A 鳄鱼呼吸🐊 像鳄鱼的下巴那样 随着吸气大大滴张开双臂 呼气的时候合上
B 蝴蝶呼吸🦋 像蝴蝶那样 随着吸气和呼吸 挥动两只胳膊
C 蛋糕呼吸🎂 想象面前摆放着一个生日蛋糕 随着呼气，把蛋糕上面的蜡烛吹灭
D 海豚呼吸 🐬 吸气的时候高高地抬起手臂 呼气的时候 像海豚潜入海浪一样向下伸展手臂
E 电梯呼吸 随着吸气到腹部 感觉像是坐着电梯来到了顶楼 随着呼气，感觉下降到了底层 还可以随着呼吸数楼层
F 花朵呼吸 吸气想象正在闻一朵喜欢的花朵 随着吐气 仿佛像吹蒲公英那样将种子吹散
G 感恩呼吸 随着吸气想象一个自己想要感谢的人 呼吸的时候将微笑😊送给TA
H 拥抱呼吸 闭上眼睛，给自己一个大大的拥抱吧 同时轻柔地呼气，轻柔地吐气
好啦，因为版权问题，我们的绘本解析就到这里，最后再放一些高清绘本实拍图供大家欣赏~
如果只是看图片看不太明白的话，也可以参考youtube上的这个视频， 大家可以参考视频来练习~
如果是针对小学生及以上的孩子，我们在家带娃一起正念练习的话，可以参考我在油管上搜集到的这个香港大学的课程资源：
这个系列课程一共8节，每一节课20分钟左右。 第一节 《正念知多少》主要讲了正念的基本概念，
以及最基本的一些练习。
第二集《假如你是外星人》在上一节的基础上，引导小朋友从食物开始，慢下来去细细品味和感受食物。
这种细致的感受，不仅能帮助我们更好的消化食物，也能更好地觉察自己产生的各种各样的情绪。 第三节《身体，你好吗？》就开始跟孩子一起探索、感知情绪与身体的联结。
接下来的4-8节分别是： 《和压力做朋友》、《爸爸妈妈和我》、《在冲突中换位思考》、《爱与边界》、《正念教会了我们什么？》 每一节的最后，老师也都会布置作业，比如画画，
比如记录自己每次练习的心境变化：
总之，这套课程还是蛮系统的一套正念入门课程的。 如果大家感兴趣，想要获取这份正念学习资源，可以将本文转发至朋友圈后，在公众号后台回复："正念"即可获取资源。 我的b站账号（果妈说）之后也会同步更新这份资源。
我在搜集关于“正念”的资料时，看到一段关于正念的非常文艺也非常好理解的解释： 情绪就像是一场忽如其来的大雨，我们的本能总是赶紧找个屋檐躲起来，而Mindfulness训练的目的就是要让我们能够安然地走在雨中。 虽然这段过于文艺的解释在逻辑上有点不太能说服我，但还是能够非常明白的向我们阐述了正念训练的主要目的： 让我们不要被情绪牵着鼻子走。 总之，在做过以上一系列功课后，我对“正念”的看法也有了很多不一样的理解。 也希望今天的文章和资源能够对大家有所帮助。 最后，愿你我和我们的娃娃们都能成为情绪稳定的美好个体~ 我们，一起加油！ 参考资料：Tang, Y. Y., Hölzel, B. K., & Posner, M. I. (2015). The neuroscience of mindfulness meditation. Nature reviews. Neuroscience, 16(4), 213–225. |
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