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不知从时候开始抑郁症已经成为一种社会病，据中国心理卫生协会透露，目前中国超2600万患有抑郁症，我国自杀和自杀未遂的抑郁症患者占五成到七成，全球超五亿人受抑郁症的困扰。  无忧大杂谈 每日分享冠心病小知识 公众号 抑郁症是种精神上的障碍，早期得重视抑郁的倾向并积极的进行治疗，轻度与重度的抑郁症需通过药物治疗再加心理治疗，轻度抑郁不建议过度治疗，可以自我调整，通过以下有效的方法做起，逐渐走出抑郁，重见阳光。 自我调整 健康生活 01、不思虑过度抑郁者有时会过度的思考，就比如当自己想看哲学的书籍时，会从中找出一个答案，之后会过度的去想，其实没有必要。过度去想心就会很累，无论遇到好事还是坏事，不要久久的溺陷其中。 黄磊说过，人最好就是不要想太多，想太多就会影响我们的情绪，使原本积极的情绪转变成为消极的情绪，还会影响人的睡眠质量。所以，告诉自己：想要摆脱压抑，驱散压力，就要做到顺其自然，保持平常心，没有什么事能阻碍到你的。 不过度思考 心情好心态好 02、结交朋友由于抑郁症患者不喜欢与人交往，酷爱一个人的空间，这样的状态下久而久之情绪就会越来越低落。应结交内心积极，阳光，充满能量，智慧的朋友，跟朋友在一起的人比独处的人精神状态会更好。 当自己产生负面情绪时，不要一个人困扰着，抑郁症并不是什么罕见的疾病，不用担心身边的朋友会瞧不起你，大胆的与身边的朋友们倾诉出来。心理学家表明，向他人倾诉能够释放内心的压力，改善情绪，使得心理越来越健康。 向人倾诉 边喝茶 03、坚持锻炼运动是治疗轻微抑郁与战胜负面情绪的最有效方法。有个五十多岁的女士，在她儿子26岁跳楼自杀时，她的情绪十分的低落，之后这位女士的去报了一个瑜伽班，感觉整个人没有之前那么抑郁了，心情变得愉悦。 每天抽出15分钟甚至30分钟去锻炼。建议做有氧的运动，主要有慢跑、健步走、瑜伽、健美操、爬山、骑自行车、有氧舞蹈、打羽毛球、踢毽子、放风筝。在运动过程中尽量让身体出汗，让汗水随着负面情绪流走。有氧的运动要控制在10分钟以内保持运动状态。 一美女在慢跑 04、大声的哭泣心理学家认为，遇到难过，悲伤，委屈的事时，大声的哭出来，但有的人害怕被别人知道，宁愿压抑自己的情绪，想哭却憋住。其实，哭并不是什么羞耻的事，人生的阶段总会遇到各种坎坷与困难，内心焦虑，抑郁不妨大声的哭泣出来。 哭能积聚体内的能量，调整机体的平衡，能够使大脑引发悲伤的化学作用变缓和，治疗悲伤的情绪。大声的哭出来之后，内心就会感觉舒畅好多。 年轻抑郁少妇抱着枕头大哭 女友用对话支持她 05、调节自我认知压力是抑郁症的诱因之一。有的人在工作中会忘记了休息，全身心的投入到工作中，这种过度的事业心与强烈的责任感是没有必要的，应量力而行，符合实际，不要试图一天要完成多少量的工作，把自己的身体搞垮了。 工作与休息学会分开，工作虽说是你实现人生价值的意义所在，但是身体才更为重要，意识到身体是革命的本钱，没有健康的身体工作再努力再有成就都是归零的。记住劳逸结合，工作时就全力以赴，休息时就放松身心，好好做自己喜欢的事。 工作休息分开 劳逸结合 06、阅读正能量的书籍阅读哲学，散文及相关心理学方面的书籍，书能丰富我们精神的世界，改变我们过去一些狭隘，消极的想法。同样，当你看到抚慰你心灵的文字时，你内心会感受到快乐，并且让你学会想要快乐应试着改变自己的心境，转换心态，这样才能保持快乐。 如果你发现自己的情绪很低落，不妨选择去图书馆，或者在家安静的阅读，好好感悟书中给你的启发和力量吧！ 看书 reading book 07、学会柔和的思考遇到问题多往积极的一面去想。例如A小姐与B先生同时看到桌子上放着半瓶牛奶，B先生沮丧的说：怎么只剩半瓶牛奶，而A小姐却开心的说：还好，还剩半瓶牛奶。两种不同心态的人看到的事物所反映出来的想法就会不一样。 积极心态的人会以积极的想法思考问题，看到的事就是美好的；则消极心态的人以消极的想法思考问题，看到的就是糟糕的一面，情绪也就不同。所以，遇到不如你所意的事，要学会柔和的思考，不要抱怨，改变不了事实，可以改变态度，由此心情也会变得美好。 积极思考 思维决定你的情绪 08、冥想放松研究表明，2周以上的冥想能提升人的幸福感与平静感，改善睡眠质量，8周的冥想对于改善大脑的功能有显著的功效。 练习内容：选择一个安静的环境，暂时关闭手机，以免分心。盘腿而坐，开始时缓慢的吸气，凝神的想一个词CLAM 或是NOW与吸气和呼气一同并行。如果出现杂念涌向时，可以想象成是一层雾，慢慢的就会消失。把注意力放在呼吸上，越陷入效果就会越好，时长为10至15分钟。 冥想放松 注意力集中在呼吸上 09、听音乐，高歌一曲。据现代医学表明，听音乐能解除肌肉紧张，增强记忆力，改善注意力，缓解抑郁，焦虑情绪。抑郁症患者可选择音色柔和，节奏缓慢的音乐，以此来缓解消极情绪，驱散抑郁。 第二种大声的K歌，唱歌能调节人的情绪，人在唱歌时把过去痛苦悲伤的事从大脑中删除，还有健脑的作用，增强脏腑的功能，使呼吸系统更加强化。 快乐的年轻夫妇在家在线听音乐 10、来一场短暂的旅行轻微的抑郁症无须紧张，适当的放松心情，即使工作再忙也要腾出时间去玩乐，来一场短暂的休闲式旅行，在旅行的过程中看看路途的美景。 旅行不仅能增长见识，开阔眼界，还能改善心境。
在皮兰镇旅行的女人 结语：患轻微的抑郁不要紧张，通过以上10种有效方法做起，逐渐走出。 在日常的生活中要调整好自己的心态，打破负面的思维，凡事以积极的想法思考问题，往好处去想，多接触外界，与人多交流，懂得为自己减压。补充说明饮食调整好，多吃深绿色的蔬菜，瓜果，天然健康的食品，远离煎炸油腻辛辣等滋补的食物，做到不熬夜，起居规律，保持良好的心情面对工作，学习与生活。 |
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来自： 长沙7喜 > 《精神健康与老年病》
