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【本文来自《作为一个2个多月减重10斤，现在还没反弹的“粗”人，说一下心得》评论区，标题为小编添加】 我去年12月最肥时接近180斤，本来我是常年健身的，体重一直保持在160左右。但疫情期间健身房停业，后来开业后也犯懒没去，一年胡吃海塞下来，肥得裤子都系不上扣了。新年开始恢复训练，到2月份过完春节，体重就降回160了，并保持到现在。 我个人倒是感觉，只要保持运动量，不用特别控制饮食，体重就能控制在一个比较合理的范围。当然我现在年纪大了（44岁了），代谢率不如年轻时，想降到150左右还是比较困难的。不是降不到，而是需要比较痛苦的训练和饮食计划了，现在这年龄又不泡妞，练出腹肌给谁看啊。 不过要声明一点，我是有力量训练基础的，身上的骨骼肌含量比一般人要高，基础代谢率也高。如果是不怎么锻炼的“瘦肥子”（四肢细大肚子体型），只运动不控制食，效果不见得能象我这么好，尤其一般人的运动都是以有氧为主的情况下（跑步、跳操）。 免责声明 以上内容为用户在观察者网风闻社区上传并发布，仅代表发帖用户观点。 你才44我49快50了，3个月规律饮食+餐后30公里左右自行车，城市周边全游遍了【3个月7000+公里左右】，162减到125左右，减肥后我的感觉：增加人的自信，什么事都不是个事，任何不爱吃的东西只要习惯就能成为自然。就比如黄瓜，胡萝卜，也能空口当水果吃得很香了。我给自己的信念就是：减肥就是为了更好更多更任性的吃。。。。。。现在一年半多了，我还每天晚饭后25公里左右自行车或者散步快走5公里【1小时运动】。50后跑步是不可能跑步的，膝盖受不了的。。。。。 一个凡人不添乱便是贡献！ 前年得知一个高中同学现在胖到变了人样的那种,前两个月得知,因为过胖,压坏了腰的某个部位,躺了2.3个月医院.心疼他,读书时可是最让人羡慕的身材,一出到社会...过年时微聊说,因为过胖没人看得上... 他职业好像是厨师(没有歧视想法,只是身边一个觉得令自己痛心的个案而已) 对于大部分人来说,应该都是"没有减不了的肥,只有戒不了的嘴" 又烟又酒又肥的人,应该多为身边的亲人想想... 实心坦克作者 我宽距引体能拉8个，窄距还能再多拉几个，家里有挂门单杠，每天早上都练的。实际我感觉上过35岁以后，耐力和身体恢复能力下降很明显，但绝对力量，这几年还是稳步提升的。 昨天跑步的时候，看到了一个穿着雨衣跑步的女孩子。 这个女孩脸圆，感觉下巴有肉，微胖，身上感觉已经不胖了。看到她的样子，就想喊住她说两句，最终还是没敢，大晚上的万一有误会就不好了。 结合小姑娘脸型，小姑娘穿成这样跑步，最大的可能性就是她觉得自己脸胖，想通过穿雨衣跑步这种方式快速减脂。 这种方法很有效，一般适用于需要卡体重的运动员称重前减重，短期减水效果很快，但不可持续，持续也会伤身，还容易反弹。 对于运动基础较差的微胖人群，更适合先练器械，快速增肌打基础，再慢慢增加跑步，跳绳，健身操等多种方式，每次运动超过一个小时，强度要控制，保持自身能力的70%以下。饮食做好配合，正常吃碳水化合物，正常吃肉蔬菜。反而要做到少吃水果。如果哪天因故不能坚持运动，当天要三餐减半吃饭，不能某一顿饭不吃了。按我这个办法，体重曲线会先增后减，半年能明显见效。 最后再强调一遍，所有快速减肥方式都不可持续。 全部楼层 力量训练能增加基础代谢，这个非常重要，您刚才也提了。但是一般女孩子会比较怕吧，其实哪儿那么容易练出肌肉，要那么容易我开心死了 实心坦克作者 精通各种算命 昨天跑步的时候，看到了一个穿着雨衣跑步的女孩子。 这个女孩脸圆，感觉下巴有肉，微胖，身上感觉已经不胖了。看到她的样子，就想喊住她说两句，最终还是没敢，大晚上的万一有误会就不好了。 结合小姑娘脸型，小姑娘穿成这样跑步，最大的可能性就是她觉得自己脸胖，想通过穿雨衣跑步这种方式快速减脂。 这种方法很有效，一般适用于需要卡体重的运动员称重前减重，短期减水效果很快，但不可持续，持续也会伤身，还容易反弹。 对于运动基础较差的微胖人群，更适合先练器械，快速增肌打基础，再慢慢增加跑步，跳绳，健身操等多种方式，每次运动超过一个小时，强度要控制，保持自身能力的70%以下。饮食做好配合，正常吃碳水化合物，正常吃肉蔬菜。反而要做到少吃水果。如果哪天因故不能坚持运动，当天要三餐减半吃饭，不能某一顿饭不吃了。按我这个办法，体重曲线会先增后减，半年能明显见效。 最后再强调一遍，所有快速减肥方式都不可持续。 中国人感觉不太喜欢力量训练，其实单论减肥，力量训练比有氧运动有效得多，尤其是长期效果。 |
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