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健身，是一门学问，需要不断的学习才能更高效的进行训练；它不只是要进行有氧、无氧运动，还需要掌握一些常用的健身知识，尤其是在健身期间，有一些不利于健身的行为，我们一定要加以注意，并且尽量杜绝，否则，它会严重影响你的健身的进度；我们只有学习更多正确的训练方法，远离健身误区，才能达到事半功倍的效果。 健身期间被你忽视，却让你无法练出好身材的几个误区。 一个合格的热身应具备以下几个特点： 肌肉过于紧张的话，对你的训练没有好处，可以使用泡沫轴全身滚动肌肉来起到放松的作用。 提高身体温度可以刺激关节液的分泌、让你的神经兴奋起来，也能防止你在训练中出现肌肉强直性收缩等情况。 激活训练的目标肌肉群，比如：练上肢的热身应该着重激活肩部、背部肌群，从而稳定你的肩胛骨，保护肩关节。练下肢的热身应该激活臀部、大腿后侧肌群，如果你练臀屁股没感觉反而大腿酸，抛开动作模式，更多的原因也是热身不到位。 关节灵活度不够，非常容易在训练中出现动作变形、其他肌肉代偿等现象。例如：如果髋关节灵活度不够，深蹲就会蹲不下去或者腰椎段容易屈曲。肩关节灵活度不够，也会影响你胸部背部训练的运动表现。 总之：热身和训练一样重要，一次规范的热身可以帮助你减少许多受伤的风险。 许多练习者，健身训练后，急匆匆洗澡，没有进行充分的拉伸放松身体肌群，小鱼明确的告诉你，健身后不拉伸，相当于白练了。 拉伸的短期好处是：可以立即让肌肉得到放松，缓解充血现象，缓解肌肉的僵硬、疼痛。 拉伸的长期好处是：会让肌肉具有更好的弹性，使它能被拉得更长，这可以增加关节活动幅度，提升身体的柔韧性。 因此，健身后要进行一组拉伸放松目标肌群，等到体温恢复正常后再洗澡，这样可以提高训练效果，练出的肌肉也更有弹性、更饱满。 总结：拉伸可以使线条更美，身体更柔软，挑战更多不同的动作。 三、健身过程中没有适当的补水 我们人体大部分的重量都是水贡献的，可见水对我们身体的重要性。 在健身的时候体温会提高，血液循环加快，身体就会开始流汗，流汗量太多会导致身体脱水，电解质流失，身体各项机能运转水平就会低下，对于身体健康不利。 建议大家准备一个带量度的水杯，就可以清楚地知道自己喝没喝够水，喝了多少水。 健身过程补水，还需要掌握正确的喝水方法，即小口小口补充，一次补充200-250ml即可。流汗量太多的人可以补充淡盐水，避免电解质的失衡。  不同的人适应的健身计划是不同的，但是定制了一个适合自己的健身计划后，却不是一劳永逸的。 我们的身体是非常聪明的，当你长期进行同样的训练计划后，身材获得一定的发展后就会慢慢陷入瓶颈期，健身效果也会越来越差。 为了提升健身效果，我们需要定期或不定期的调整并且优化健身计划，而不是长期执行同样的健身计划。 所谓三分练七分吃，健身的人要遵循健身餐饮食，才能取得事半功倍的效果。无论是增肌还是减脂人群，我们都需要规范饮食，而不能胡吃海喝。 很多人觉得健身过程中，管住嘴特别特别难，但事实上，有时候只是简单地调整一下吃饭的顺序，就能帮你轻松管住嘴： 按照这种方法进餐，不但可以保证蔬菜的数量，膳食纤维充足，还能让蛋白质也得到保障，饱腹感会更强。 首先明确一点：睡眠和健身、练出好身材有着直接的关系。 经常熬夜，睡眠不足，直接影响着健身效果，因为休息状态是身体修复、肌肉生长的黄金时间，如果你总是熬夜、睡眠质量低下，睡眠时间不足，身体恢复速度差，身体衰老速度会加快，你的健身周期也会更长。 再有，睡眠不足，不仅会影响你第二天的运动→没精力运动+不想运动＋影响当天的运动效果，还会让你对美食的抵抗力下降n个百分点，一言不合就吃得更多，长得更胖。 所以夜深的时候，还是放下手机，早点睡个好觉吧~ |
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