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腰突一直是困扰很多人的疾病 上了年纪的朋友怕自己的椎间盘老化 而年轻的朋友怕久坐而引发腰突  于是为了预防腰突 大部分朋友都会选择一些方式来锻炼腰部 而最受欢迎也是最便利的就是“倒走”  因为“倒走”在晚饭后的散步时间中就可以进行 但是“倒走”真的能预防腰椎间盘突出吗？ 有的人对此坚信不疑 而有的人则抱着怀疑的态度 那“倒走”真的有用吗？ 我们今天就来了解一下 造成腰突的原因 1.椎间盘退变：随着年龄的增长，椎间盘逐渐发生退变，纤维环和髓核的含水量逐渐下降，髓核失去弹性，纤维环逐渐出现裂隙。在退变的基础上，劳损积累和外力的作用下，椎间盘发生破裂，髓核、纤维环甚至终板向后突出，严重者压迫神经产生症状。 2.损伤：积累损伤是椎间盘退变的主要原因。反复弯腰、扭转等动作最易引起椎间盘损伤。 3.妊娠：妊娠期间整个韧带处于松弛状态，而腰骶部又承受比平时更大的应力，增加了椎间盘突出的风险。 4.遗传因素：小于20岁的青少年患者中约32%有阳性家族史。 5.腰椎发育异常：腰椎发育异常使下腰椎承受异常应力，从而增加椎间盘损害的风险。 6.诱发因素：长期伏案工作、劳累、处于颠簸状态工作;重体力劳动;急性外伤。长期低头及弯腰劳动、长期坐位工作等不良生活方式是诱发椎间盘突出的重要因素。  虽然腰突的病因有以上六种，但是大部分腰突患者的患病原因无非是腰部肌肉力量不足，从而在久坐、抬重物等动作后出现腰突。 倒走的功效 首先，倒走确实可以改善腰椎间盘突出的问题。 因为在倒着走的时候，后腰部的肌肉活动量会更大一些，相比直接向前走，更能够调节脊椎、腰椎，促进此处的血液循环，负担也会减小，进而是可以改善腰椎间盘突出的问题。  但是，倒着走也不是每个人都适合的。 倒走锻炼存在着巨大的安全隐患，在倒走的过程中，有可能会伤到行人，有可能会撞到车辆，需要不断扭身回头看路。在扭身回头的过程中，人体整个重心偏移、脊柱扭曲，这时已经失去了恢复脊柱正常曲度的作用。 同时腰部有疾病的人往往在平衡性、协调性及肌肉的灵活性方面相对要差一些，受伤的概率也会更高。  所以相比于受伤风险大的“倒走”运动来说，我们更推荐大家做一些安全系数高的锻炼动作。 预防腰椎间盘突出这样做 一、抱膝运动  做法： 1、坐在瑜伽垫上，牵拉一侧膝关节； 2、感觉下腰部的牵伸，双手抱住一侧的膝盖； 3、另一侧重复相同的动作，保持身体的水平姿态； 4、一侧坚持3~4秒后换另外一侧，重复2~3组即可。 二、平板支撑  做法： 1、俯身，双臂位于肩部正下方； 2、屈肘，双肘与双脚支撑身体； 3、身体从头到脚呈直线，绷紧整个身体； 4、坚持40~60秒，保持动作和均匀呼吸。 三、跪式小燕飞  做法： 1、采取跪姿，双腿并拢，臀部坐在脚跟上； 2、挺胸收腹，双手向后伸，上半身向前倾； 3、坚持20~30秒即可。 四、猫式伸展  做法： 1、俯撑，双手双膝着地； 2、拱起上背部，低头； 3、胸部下沉到最低，仰头； 4、这个动作反复做10次即可。 康复腰椎间盘突出这样做 注意！！！ 腰椎间盘突出症一般分为三个时期：急性期、缓解期和康复期。 在急性期时，应选择多卧床静养，不建议锻炼！  而过了急性期之后进入缓解期时，缓解期疼痛可能因劳累受寒等外界因素间断发作，口服药物或者外敷药物就可以缓解，这时候就应该开始适度锻炼。这里我们推荐下面几个动作进行康复训练：1、仰卧位腿交替举放腿交替举放，往往出现的错误动作是当腿开始举放时，腰部拱起，重复12-16次，完成2组。  2、跪位后伸腿该动作要求在保持腰部稳定，不产生任何晃动情况下，后伸腿。该动作看似是腿的运动，但训练的重点是脊柱对抗旋转，保持稳定的能力，重复12-16次，完成2组； 3、跪位对侧手脚伸直该动作要求在保持腰部稳定，不产生任何晃动情况下，向前伸手，同时后伸腿，注意保持脊柱稳定，重复12-16次，完成2组； 4、臀桥臀桥是腰痛的经典康复训练，注意康复训练时速度不可过快，重复12-16次，完成2组； 以上动作仅供参考，严重患者需寻求专业人士帮助，并根据自身情况做相应的调整，不可盲目训练。 24小时为大家服务的小编 能不能买个西瓜吃吃 就看亲们的心意啦~ |
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