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1.不要节食 节食太痛苦太反人性了，饿极了的时候，还容易报复性地吃更多。 2.吃肉时，先白后红 想吃肉了，先选鱼肉鸡肉虾肉。 白肉除掉皮后，脂肪含量通常比红肉低。先吃白肉占占肚子，不然一口、两口、三口红肉让你一天减肥都百搭了。 3.皮就别吃啦 鸡皮、鸭皮、猪皮，以及油炸食物的外皮等，都要尽量少吃。 油真的非常大。 4.主食里面加粗粮 一方面，热量会低一些。 另一方面，多数粗粮不太好吃，不至于吃太多……长此以往，也就瘦了。 把 1/3 的精米细面换成粗粮，兼顾食物口感和身材观感。 5.别吃太咸太辣 重口味容易越吃越多，想减肥，从吃得清淡些做起。 6.最好别喝酒 无论是啤白红米果什么酒，本身的热量都不算低。 7.别看视频下饭 注意力被视频吸引，这个时候即使胃告诉大脑「吃饱了」，大脑也没空处理，不知不觉就会吃太多。 8.躺下前做点运动 钻进被窝前，可以在床上做十分钟左右的运动。 9.吃完饭就离开桌子 毕竟你绝不会干坐在桌旁而不做点什么，吃完饭，赶紧离开餐桌这个魅惑之地。 10.优先选择少油的零食 别吃过油零食。 风干或冻干的水果片，脂肪含量多数在 1% 以下。而低温油炸过的香蕉片等果蔬脆片的脂肪含量，可以涨到 10%～20%！越吃越胖。 11.可以选择高蛋白质的零食 不要选择高碳水类的零食，比如饼干、蛋糕。 可以用富含蛋白质的零食替换，比如低盐的牛肉干、鸡胸肉丸等。 一般来说，蛋白质含量高，体积大，膳食纤维多的食物，饱腹感更强。 12.换左手吃零食 有一些研究发现，用非主力手吃零食，会减少吃零食的量。 13.别熬夜 作息不规律、睡眠不足，会引起激素分泌紊乱，从而增加肥胖的可能性。 14.少坐多站，少静止多活动 没事儿走两步，空闲的时候不坐着而是走走，上楼时不坐电梯而是走楼梯。 15.走路时候注意姿势 跨大步，夹紧臀部收小腹，抬头挺胸，走路带风。 16.在房间里放一个秤 一架精准的体重秤可以客观反映你的减肥效果，更可以暗中督促你的减肥大计。 17.贵在坚持 如果真因为身材焦虑，下定决心想减肥，坚持下来，八成都能成功。 18.持良好的心态 积极调整心态，做些让自己平静、喜悦、不那么紧张的事情，有助减肥。 19.建立合理的奖惩制度 有奖有罚，更有动力。 20.多喝水 最后一条多喝温热水。 不要喝茶水，咖啡，饮料这些。  蓝豆豆营养师说：减肥的真正意义，是让生活更健康，而最好的减肥方式，是去掉让你肥胖的不良生活习惯，在这个基础上，适当运动，慢慢的自然就瘦了。所以，减肥真正的好心态是：先关注自己生活是否健康规律，其次再看瘦不瘦。 |
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