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深度技战术贴:乒乓球的“手感”该怎么培养训练?

 乒谈 2021-07-20

2021年72篇


“手感”在乒乓球运动中是一个专业术语。抛去先天天赋,后天怎么样培养和训练,这也是球迷们很关注的问题。

【乒谈】认为大家要知道的是,这个问题其实有一个延伸问题,也是关键。那就是:什么是乒乓球的手感?


01

客观的外在反映

简单点来说,一名球员在乒乓球的速度、旋转、力量、弧线、落点和节奏等方面的单项把控和整体结合能力,这是手感的外在反映。

1.速度

这里的速度,【乒谈】认为应该是动作速度和击球时机。首先来说动作速度,乒乓球运动,基本功很重要。所以这里给出第一个训练建议:

将各项基本动作的要领充分掌握,这个前提就是多练习,训练形成肌肉记忆。具体训练方法如下,如果时间充足可以加量加负重,合理安排科目和内容:

A、发球技术

左侧上旋100个,左侧下旋100个,右侧上旋100个,右侧下旋100个,极下旋100个,急长偷袭100个,转不转100个。

以上只是原理,实践中可以规定落点,当然也可以采用下蹲发球,发挥自己的创造力吧。

B、接发球技术

摆短100个,拧拉100个,劈长100个,挑打100个。正手攻球100个,正手拉球100个,反手攻球100个,反手拉上下旋各100个,弹击100个,撕挡推等各100个。

速度的另一个层面就是击球时机的把握。

大家可以这样分:球落台后的上升初期、上升晚期、高点期、下降前期、下降后期等。

选择不同时机击球,球速不一样。另外影响球速的因素还有:力量大小、旋转性质(上旋相对快下旋慢)、球馆风力等等。

2.旋转

摩擦产生旋转,用球拍的不同部位摩擦,或者用球拍的同一部位摩擦球体的不同部位,可以产生不同的旋转强度,甚至会产生截然相反的旋转。

这就是为什么发球高手可以用同样的动作发出不同的旋转。

举例子来说,如果从球拍的下边缘开始摩擦,旋转强度更大,这是因为球和球拍的接触距离和时间更长,摩擦充分。
很多发球高手用发下旋的动作发球,加上跺脚,加大摩擦的假动作,但是接触点在球拍上边缘,这时候要知道球可能没那么转或者不转,如果拿接强下旋的方法去接,就可能冒高被进攻或者直接出界了。

所以,【乒谈】的建议是:首先将自己的球拍和球分别分区:

顶部、上部、中上部、中部、中西部、下部、底部等。

然后用排列组合的方法去摩擦,逐渐了解会产生怎么样的旋转和旋转强度。

举个例子:用球拍中下部摩擦球体的底部,能产生几种旋转,强度如何。如果是有条件,可以买一些测试旋转强度的设备,这样更加精确。咱知道乒乓球的难点就在于旋转和弧线。

3.力量

【乒谈】认为,乒乓球是一项灵巧的运动,不能一直力量很小,也不能板板爆发,根据不同的球,要用不同的力。

专业运动员会将力量进行分成,分别是1-10级。

所以给大家的训练建议就是去体会一分力、两分力、三分力等等,分别是什么感觉?

另外要思考什么样的球适合什么样的发力?比如扣高球,你可以发10分力,但是对手退台较远的时候你可以减力,这就是吸短。

对手近台过来了,你又可以加力,力量的合理搭配组合,可以使我们占据主导。

关于力量,第二个我们需要思考的就是:绝对力量、相对力量、爆发力等方面的训练。

比如说你的爆发力很大,那么正反手机会出来的时候你的单板质量会非常高,而且球速会非常快。

力量方面的训练,给大家两个建议:一是学习生理学知识,二是进行健身,在专业理论和人士的指导下进行力量训练。

4.击球落点

有的时候不一定靠旋转或者发力取胜,好的落点也会为我们带来好处。

落点的掌握很考验我们的空间感知和神经控制。方位上简单来说我们可以将球台分为:左半台、中路偏左、中路、中路偏右、右半台;不出台、半出台、近台、中近台、中台、中远台、远台等。

但是击球角度来说我们只用训练台内的一些落点就好了。给大家推荐的方法就是目标命中法和划定区域打。简单举例:

可以在对台放一个笔记本、手机等,或者划圈,让击球落点在制定范围内;

还有一个比较趣味的方法就是,在对台放上10个乒乓球,或者空瓶子、苹果等都可以,依次用正手或者反手攻球,或者发球打倒。

水平不高的时候建议大家将范围划分大一点,目标物体积大一点,给自己一定容错空间,比如发球100次,允许自己40次没发到指定范围;

随着水平的逐渐提升给自己加难度,让范围变小,目标物变小,容错率减少,逐渐提升空间把控和对身体的控制能力。

5.弧线和节奏

【乒谈】认为,节奏是一个综合体,和力量、旋转、落点等都有关。

比如对方在远台,我方突然吸短,节奏变了;调右压左节奏变了;上旋相持中突然侧切,节奏变了。

因此节奏的训练是一个高级技术,发源于我们的意识,依赖于各项技术过硬。

往往节奏感好的人对于比赛有极强的控制力。弧线方面,可以研究下各种旋转的对应的弧线,力量大小对应的弧线。

另外,大家可以研究下什么是“弧球”,什么是“弧圈”,运行轨迹不一样的,大多数人的球没有弧圈。


02

内在感觉

内在感觉方面,建议大家去训练的能力是算数和预判。

【乒谈】认为,乒乓球就像下棋,高手能算到5-7板甚至更多。

建议大家养成这样的思维习惯:

发球时候,对方现在站位如何,我发什么旋转、力量和落点,对方有几种可能的接法?

根据实际和他的技术能力,对方最有可能怎么接,接过来什么落点旋转力量,我该在哪里等着他?

如果对方接发球出乎我的预料,怎么样二次启动?对方吃我哪种发球最多?

接发球时,对方常发哪种球,当下最有可能发哪种,我该怎么去接?如果对方的发球出乎我的预料,如何二次启动?

就先分享这么多吧。最后感谢大家对于【乒谈】在专业度方面的认可(假装我很厉害的样子)。

乒乓球技术,打框架需要整体构建局部完善,技术练习需要从单项到结合,方法可以是多球和单球。

纸上得来终觉浅,绝知此事要躬行。大家可以根据我的方法,然后根据自己在场地和器材方面的实际,有计划的进行练习。

我是【乒谈】,一名国家三级乒乓球裁判员,13年打球经验,致力于为您带来有趣、有用的乒乓资讯和知识。如果您喜欢我的作品,欢迎点赞、收藏、转发和评价,也希望您关注我,和我一起感受乒乓球的伟大魅力!

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