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01 游泳爱好者虽然无法走进专业游泳竞技比赛，但是有更多的乐趣在前方，铁三、横渡，畅游大江大海，比枯燥的竞技更有趣，也更具挑战性。 这里分享一些心得经验，以减少“坚持”的辛苦。 02 从零到一百米 这是游泳的入门阶段，这个阶段中学习踩水、自由泳、仰泳、蛙泳、换气等内容。 重要掌握手臂、腿的动作，明白身体核心部位在游泳中起主导地位的意义，懂得利用肩背大肌肉群辅助手臂力量，利用臀部大肌肉辅助腿部力量。 换气能力是个渐进的过程，从害怕呛水到呛水难受，再到几乎不呛水，呛了水也没不舒服的感觉，水会自己从鼻子流入嘴巴而不是进入气管，不必着急。 能够游一百米不难，但难的是放松游一百米，这期间，可以尝试拼尽全力游和放松游穿插着进行，以一百米为限，折腾完自己的体能。 03 从一百米到一千米 一千米算是一个不短也算不上长的距离，对于刚刚掌握游泳技术的人来说，一千米算挑战，只需要掌握一点策略，而不单单是动作技术的问题。 首先把握游泳节奏，专注每一次划水，认真完成，体会每一次身体侧转核心部位的感受，而不仅仅是越来越吃力的打腿维持身体平衡，划水越来越敷衍又困难。 还要了解身体的适应能力，每个人的身体情况不同，从游泳开始，身体会有一个适应的过程，会随着游泳水平的进步变化，有的人在开始前5分钟出现不想游下去的念头，有的在10分钟左右才出现，平时练习应注意，找到自己身体的点，想停下来或想放弃时，记得先越过这个点再停，这样才只是停，而不是放弃。 最后，调整换气模式，换气可以标准的三划一换，也可以一划一换，可以双侧，也可以单侧，要保持肺部舒适，在水下呼气可以用嘴巴呼，也可以用鼻子，转头出水时，用鼻子呼气，有利于吐尽废气。 04 从一千米到一万米 很多人在一千米的距离上长久徘徊，或针对性的陆上肌肉训练，或多下水改善自己的游泳技巧，这些都是很好的方向，但是有的错误在一千米的距离上是难以发现的，或者说错误太细微以至于在一千米的距离上体会不出来。 因此，尝试着向万米的目标进发吧，手臂、打腿、侧转、头部、髋部的细节问题都会暴露无遗。 与游一千米同样，长距离游泳下对于节奏的把控感很关键，带上节拍器练习是个很有用的方法，听着滴滴声，大脑一片空白，排控一切杂念，机械地游下去就好，万米在不知不觉中就完成了。 |
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