169．降血压保健操及指压法如何选穴与操作?

　　预备动作坐在椅子或沙发上，姿势自然、端正，正视前方．丙臂自然下垂，双手掌放于大腿上。膝关节成90。角，两足分开与肩同宽，全身肌肉放松，呼吸均匀。　　

　　按揉太阳穴  以拇指轻轻揉按太阳穴，先顺时针旋转揉按3F次，再按逆时针方向揉按36次。此法有缓解头晕、头痛等症状的作用。　　

　　按摩百会穴  百会穴位于头顶正中央，用左手掌或右手掌紧贴百会穴旋转，一周为一拍，共做32拍。

　　按摩头部  两手五指自然分开，用小鱼际从前额向耳后分别按摩，从前至后弧线行走一次为一拍，共做32拍。

　　以双手拇指肚按揉双侧风池穴，顺时针旋转，连续揉按3～5分钟，以局部出现酸胀感为宜。

　　擦抹颈部胸锁乳突肌先用左手大鱼际擦抹右颈部胸锁乳突肌，再换右手大鱼际擦抹左颈部胸锁乳突肌，一次为一拍，共做32拍。

　　冲按曲池穴先用右手再换左手，用中指指端点冲、按压肘关节处曲池穴，每分钟200次，连续冲按2～3分钟，以局部出现明显酸胀感为宜。

　　按揉内关穴先用右手大拇指按揉左手内关穴，然后用左手按揉右手内关穴，以顺时针方向按揉一周为一拍，共做32拍。

　　扪按足三里穴分别用左右手拇指指腹用中等力量扪按左右足三里穴，每隔20秒钟放松1次，反复扪按5～10分钟，直到局部出现酸胀感为止。　　

　　切按太冲穴用拇指指尖重力切按太冲穴(第一、二跖骨结合处凹陷中取之)，每隔10秒钟放松1次，反复切按2～3分钟，直到局部出现明显酸胀感为止。

　　捏按太溪、昆仑穴  拇指指腹置于太溪穴(内踝与跟腱之间凹陷中，平对内踝尖取之)上，示指或中指指腹置于昆仑穴(中外踝与跟腱中央凹陷部取之)上，两指用较重力量捏按，每隔10秒钟放松1次，反复捏按2～3分钟，以局部出现明显酸胀为止。

　　扩胸调气两手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬起，提肩向后扩胸，最后放松还原。

　　运用降压保健操，做一遍需10～15分钟，简单易学，效果明显。按摩时穴位要准确，以局部酸胀、皮肤微红为佳。