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早晨，是一天中最容易把握的时间，但是因为众所周知的原因，早起却不是那么容易做到的，所以那些能早起的人都是有着良好的作息规律。 有坚持早起习惯的人一般在工作上也非常高效，能够充分利用空闲时间处理琐碎事务，在管理时间方面更有效率。 老王有个朋友常年坚持早起跑步，自己开了一家买手店，是当地的网红。群里的朋友向她请教经验，她说：是因为跑步。 然后她贴出了自己的“时间表”： 早上5点45起床，早上跑30-40分钟； 6点半到7点回家洗澡、早餐 8点送孩子去幼儿园； 9点去店里处理事务； 中午小睡20-30分钟； 下午17点下班接孩子放学，做晚饭； 22:30开始休息。 她说，当她五年前开始跑步时，她的生活逐渐变得规律而有效率。万事开头难，早起难，跑步难，寒冬酷暑更难……最难的还是坚持。 但她并没有半途而废，当坚持下去，当习惯变成自然，慢慢地就喜欢上早起跑步的感觉，喜欢跑步的时候默默思考，喜欢睡前默默看书。这一切都变成了生活的一部分，也就没有所谓的坚持了。 五年来，她几乎每周都要跑4-5次，或在路上，或在操场上，或在跑步机上。她说跑得越多，身体就越好；跑得越多，就越精神焕发。 每当在街上看到丰满的那些人，就觉得自己真的很酷很棒，对一切都充满了自信。有时候，当感到非常难过的时候，出去跑几圈然后对自己说：放轻松，就是干！ 她说：跑步是爱自己最好的方式。只有坚持自律，才能成就更好的自己。很多人想跑步，想改变，但很少有人能坚持。事实上，我们生活和工作中的大部分事情都还没有达到比拼天赋的地步，自律和毅力是造成人和人差距的最大因素。 有人问她：你这么早起床不会犯困吗？ 她说：开始晨跑的一段时间确实在晨跑后容易感到疲倦，这个其实是因为长期不运动身体的有氧基础不够的关系。 当坚持晨跑一段时间后，身体的有氧能力逐步提高，这种精神倦怠的状况就慢慢消失了。相反，如果有几天没跑步了，反而会觉得精神状态不大好。 还有人问，早上跑完回来洗漱洗澡做饭上班，一个小时能搞定吗？ 回到家后，首先开始做早餐，比如加热一杯牛奶、烤一些吐司或煮一碗面条。然后把早餐放在桌上，让它自然冷却。当然也可以利用电饭煲提前定时煮一些粥等早点，回家后准时烧完。 搞定早餐后就可以去洗漱了。经过之前的缓冲，心率和体温基本恢复正常。快速沐浴、刷牙、更衣后，早餐的温度也就会凉得差不多了，可以舒舒服服地享用。 这样安排可以合理利用间歇时间，缩短整个过程，提高效率。 每一个跑者都会有这样的感觉：早起去跑步的那一刻，确实会有内心的挣扎和对跑步时的小抵触。但当你跑完10公里，回到家，冲个澡，清清爽爽地吃一顿早餐。这一天一开始就充满了活力，这一天你的内心一定是充实而坚定的。 如果不起床，那么也无非是躺在床上聊天、刷手机，虽然这样躺平也很舒服惬意，但当晚上睡觉的时候，心里一定是充满了愧疚——又是浑浑噩噩的一天。 还有人问，每天这么早起床跑步，身体有什么变化？她说： 1、体重标准，身材匀称，体脂率低。5年瘦了12斤，小肚腩没有了，身体的线条感非常明显，肌肉也会变得细而均匀。心率从原来70多降到了50多，心肺功能提高，感觉身体很轻盈，不是之前那种亚健康没精神得状态。 2、身体健康，感冒几乎没有。血液各项指标都趋于正常。新陈代谢变好，原来冬天手脚冰冷，现在不会了。脸上的痘痘也少了很多，肤色也红润些了。 3、规律跑步的习惯，是一种自律的生活。因为要晨跑，晚上必须早睡，不能熬夜，睡得更好，生活更规律。平时也很少暴饮暴食，吃得清淡，七八分饱，基本不吃垃圾食品，更注重营养。 作家卡尔维诺曾说：
长期坚持晨跑、洗澡、早餐、上班，就是这种细水长流的力量，每个人都值得拥有，最难的就是迈出第一步。 看完这篇，你准备跑步了吗？ |
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