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在这个个穷奢极欲的社会，许许多多人由于饮食上的不健康加上缺少锻炼，身体健康变得越来越差，于是健康养生成了全国人民共同关注的话题。 寿命确实虽然与遗传有关，但是与我们的生活习惯相关，如果有这些习惯的人更容易长寿。如果你没有长寿基因的话，那就做好下面这几点。 一、正确起床的7种姿势 早上起床不妨提前10分钟，利用这黄金10分钟，做一套保健操，能让你精神饱满一整天，不管是工作还是学习效率高，心情愉快还减少生病。 1、揉腹操 早晨按揉腹部的时候，我们可以先顺时针绕着肚脐按摩，按摩的时候绕的圈要逐渐扩大，揉到整个腹部，之后可以再换个方向按揉，保护自己的肠胃。这样可以增强肠胃功能，保护肠胃。 2、晨起揉揉鼻子，防感冒少生病 晨起之后可以用手指沿着鼻子两侧上下按揉。平时经常这样按揉鼻部，可以促进鼻部血液流通，可以减少生病次数，让身体更健康。 3、深呼吸 早上起床之后，做几次深呼吸。经常这样做，可以增加自己的肺活量，预防呼吸系统方面的疾病，还可以清醒头脑，让自己更精神。 4、伸懒腰 早上醒来之后，我们可以先放松身体，手部五指交叉上举，同时伸展身体，左右转动身体，持续三十秒左右的时间，可以扩张胸腔，促进身体血液循环，疏通经络，对身体健康有利。 5、早起之后叩击牙齿 在早晨起床之后，我们可以常做叩齿的动作，让牙齿有节奏地叩击，这样可以固齿健身，对身体健康有利。 6、揉耳 在早上起床之后，经常做按耳，击枕骨的动作，这样可以帮助我们清醒大脑，舒张血管，有一定的降血压作用。 7、提肛 有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。提肛运动锻炼的是你骨盆底的肌肉，可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。 二、早起3不要 1、不要憋大便 粪便如果长时间被滞留在人体内,其中的一些有害物质就会被吸收,容易造成头痛、头晕、倦怠、食欲缺乏等症状。 另外,如果粪便不及时排出会损伤黏膜,造成肛隐窝炎或肛乳头炎;还会造成肠壁静脉血流不畅,从而形成内痔。最后就是有高血压的患者会因为排便过分憋气和用力而造成脑出血。 2、不要动作太急 上午6~10时，人的心血管壁在这个时间段最脆弱，70%~80%的心血管病猝发都在此时。 刚醒时，血压会快速上升。如果起床太快太猛，有可能造成血压突然升高，导致心血管病急性发作。 3、不要不吃早餐 不吃早餐的危害以前就说过，今天再重申一遍：发胖、加速衰老、反应迟钝、消化系统受损、提高患病率等等。所以，早上再忙也不要忘了吃早餐。 三、饭后不急3件事 1、不急着洗澡 饭后立刻洗澡，尤其是热水澡，很容易诱发心绞痛和心肌梗塞，老年人更要提高警惕。 2、不急着吃水果 饭后马上吃水果，水果中的有机酸、糖类、果胶等物质，可影响消化吸收，甚至会增加饭后腹胀和不适感。不仅不能促进消化，还会让你越吃越撑！ 3、不急着散步 要在饭后30分钟，再进行走路，更有助于消化、促进新陈代谢、预防肥胖、改善睡眠质量。 四、餐后的最佳养生方法 1、早餐后半小时，按摩膝盖 早饭后30分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。另外，还可以敲打小腿外侧5分钟，这里有人体最重要的一个穴位——足三里，饭后拍打，有助延年益寿。 2、午餐后半小时，打个盹 中午打盹可缓解压力、提高记忆力,即使只有十几分钟，效果也立竿见影。可以利用午饭后的这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸，都能提神醒脑。 3、晚餐后半小时，再活动 人体小肠开始吸收，在这段时间里有意识地活动身体，可以有效减肥。 因此，不妨利用这段时间打扫一下房间，整理一下写字台或衣柜，做做家务，或者家人之间互相按摩，都可以起到消耗热量的作用。 五、3件事助你安然入睡 1、要热水泡脚，按摩足心 晚上19~21点，用40度左右的水泡脚。泡脚时让水到达小腿处最好，至少要没过脚踝。泡脚后，敲打脚板底部的脚筋，按摩脚心，对于身体健康有很好的效果！ 除了按摩凹陷处，还要按摩有三焦经通过的足跟。一定要用力揉捏，双手能触碰到一根粗、紧的筋即可。一定要感受到足部发热、经络通畅舒服。 2、要五指梳头，疏通经络 睡前用双手手指插到头发中，梳到头皮发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，也促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳。 3、要热敷眼睛，全身放松 拿毛巾先敷眼睛再洗脸，水温可以稍热点，以感觉不烫为度，这个的小动作有助于改善眼周围气血运行，缓解一整天用眼过度问题。同时也可以缓解焦虑症状，放松身心。 六、睡前伤身小动作 1、不要玩儿手机 睡前玩手机，不仅伤眼睛，还有损肝脏健康！中医学认为“久视伤肝”，肝通目，若肝血不足，易使两目干涩，视物昏花。 2、不要剧烈运动 睡前剧烈运动会让大脑处于兴奋状态，虽然感觉容易入睡，但会影响睡眠质量。 3、不要吃东西 夜宵多是盐分大、油脂高、纤维低的食物，在睡觉前食用的话，很容易给肠胃增加不小的负担，同时还会带来肥胖，给身体健康带来隐患。而且吃得多、消化不良，还会干扰睡眠。 想要健康，一定要改掉不好的生活习惯，用科学的方法调理自己，形成规律，长寿也就离你不远！ 1、个人最大的资产是健康，健康最重要的内容是体魄，体魄最 关键的部位是头脑，头脑最具价值的东西是思想。 2、大凡快意外，即是受病处。老年人随时预防，当于快意出发 猛醒。 3、早睡早起，使人健康、富有、明智。 4、健康不是身体状况的问题，而是精神状况的问题。 5、民以食为天，健以食为键，健康才是人生第一财富。 |
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