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艺考生不能胖！ 你可能会说：好像有人胖也考上了艺校，这绝对是低发生率。 对于艺考生来说不完全是看脸的时代，身材、形态、气质也非常重要，要想考上艺校，保持身材匀称，体态优美、体型协调是非常重要的。 很多同学为了追求快速减肥，采用极端的减肥方法，这样反而对身体健康不利，今天蓝豆豆营养师告诉同学们10个科学的减肥方法，只要把生活规律调整合理，就会维持标准的体重和优美的身形，达到健康的标准体态。 NO1、一定要按时吃早餐 有些同学觉得不吃早餐可以减少热量的摄入，有助于减肥呀。这是非常错误的认识。 不吃早餐，身体的代谢水平很难恢复到正常的状态，还会导致午餐晚餐吃的更多，甚至会暴饮暴食。 早餐一定要减少精碳水的摄入，要保证适量的复合碳水蛋白质、优质脂肪、维生素和矿物质的均衡摄入。 最佳减肥控制体重的营养早餐的配置是百谷餐（富含复合碳水和ω-3脂肪酸)+一个水煮鸡蛋（蛋白质）+一盘青菜（维生素和矿物质）+一杯牛奶（蛋白质），如果身体代谢水平差的同学，可以在早餐前喝一杯清体饮饮水。 NO2、起床后喝杯温开水 经过一个晚上的休息和新陈代谢后，身体严重缺水，起床后喝一杯温开水可以促进血液的循环，提高身体机能代谢，促进身体废物垃圾的排出。 NO3、不要节食减肥 节食减肥可能让你越减越肥，可能刚开始少吃会让你瘦几斤，但身体会开启储能模式，降低你的代谢水平，不但会影响到身体的健康，让你看起来有气无力，气血不足或低血糖，影响到正常的生活和学习。 N教O4、控制每天的总热量摄入 女生一般可以控制在1200大卡左右，男生一般控制在1500大卡左右，具体可以参考昨天的“减肥一天的热量如何科学控制？才能不伤害身体，快速的瘦下来！”。 NO5、避免高油高糖高盐高热量的食物 减肥期间一定要吃的清淡，因为高油，高糖，高盐，高热量的食物，是引发肥胖最大的元凶之一，这些食物不仅会引起肥胖和水肿，还会引起三高等健康问题。 NO6、每天喝足2000毫升水 脂肪的燃烧需要充足的水分支援，身体正常的新陈代谢也需要充足的水分，多喝水不但可以促进肠道蠕动，增强饱腹感，还可以提升身体的新陈代谢效率，有利于脂肪的代谢。 NO7、多摄入含钙质的食物 如果早餐和午餐能摄入含300毫克钙质的食物，能够加快身体多余脂肪的消耗和代谢。钙能够减少肠道对脂肪的吸收，同时还能够帮助同学们控制食欲，帮助燃烧身体内陈旧的脂肪细胞。 NO8、每餐吃7分饱 什么是七分饱？就是吃到感觉已经差不多了，再吃两口就很饱了。减肥吃七分饱能够避免把胃口撑大，同时也能控制血糖的快速上升，避免形成暴饮暴食的习惯。 NO9、养成好的饮食习惯 首先三餐要养成按时按量吃的习惯，饮食食物的搭配要注意：以复合碳水，高蛋白，低脂肪，低GI主食的原理搭配食物，每天蔬菜的收入占比最好占50%以上。 NO10、保持充足的睡眠 每天要保证8个小时的充足睡眠时间，最好能在晚上11点入睡，因为充足的睡眠会影响我们荷尔蒙的分泌，充足睡眠会分泌大量的生长激素，能够帮助控制血液中的葡萄糖和有机酸的浓度，能抑制脂肪的生成和分解身体多余的脂肪，还能消除身体的浮肿。 蓝豆豆营养师说：除了保持好的生活饮食时习惯之外，还要注意保持适量的运动，减肥核心的健康理念是7分吃三分动，每餐餐后保持走动20分钟，一早一晚能够运动40分钟，选择适合自己的运动方式，以无氧运动和有氧运动相结合。更多科学的减肥方法可以咨询蓝豆豆营养师。  |
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