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女性，如果能拥有 直角肩+纤细后背 一定能让自己成为 行走中的衣架子身材 可惜现在多数女性 都不同程度地有含胸驼背体态
别着急，小编今天给大家分享一套瑜伽开肩美背序列，改善背部脂肪肉多的情况，坚持练习，重新还你少女肩，让你成为行走的“衣架子”！ 01、下犬式
从猫牛式进入下犬式 手指跟压实，小臂内旋 大臂外旋，感受腋窝胸腔打开 脊柱延展，肩颈保持放松 核心收紧，腹部靠近大腿 停留5-8个呼吸 02、海豚式
从下犬式进入海豚式 双手屈手肘，掌心贴地 小臂压实垫面，抬臀部向上 双腿伸直往前走，到极限处 脖颈放松，脚跟往下踩 核心收紧，保持5-8个呼吸 03、站立前屈变体
从海豚式退出，双腿走向前 进入站立前屈，双手背后十指交扣 吸气脊柱延展，肩胛内收 呼气前屈向下，鼻尖找小腿 双手远离后背，保持5-8个呼吸 04、小狗式
从站立前屈退出，双腿后撤 双膝跪地，大腿垂直地面 吸气脊柱延展，双手向前伸直 呼气前屈向下，胸腔下巴贴地 停留8-10个呼吸 05、穿针引线式
从小狗式退出，左手撑地 吸气，右手臂向右上方延展 呼气，穿过身体下方，掌心朝上 右肩在身体中线贴地 左手伸直向前，指尖撑地 保持8-10个呼吸换另外一侧 06、骆驼式
跪立，双脚分开与髋同宽 双手扶髋手肘内夹 吸气，打开胸腔，肩胛骨内收 呼气，推髋向前，身体后弯 双手抓脚跟，头在脊柱延长线 保持8个呼吸 07、牛面式
金刚坐，双手侧平举 右臂外旋向上屈手肘 左臂内旋向后沿脊柱向 双手背后十指交扣 脊柱延展，肩部放松 保持8个呼吸换另外一侧 08、仰卧开肩
仰卧于瑜伽垫，双腿屈膝 一块瑜伽砖横放胸椎下方 另一块砖放头部正下方 胸腔展开，屈肘自然垂落两侧 09、8字扭转
俯卧，左臂侧平举，掌心贴地 右手推地，身体往左侧扭转 侧脸贴地，右脚在身体左侧 右手撑地，右肩外展 保持8个呼吸换另外一侧 这8个动作坚持练习，能够改善含胸驼背体态，还你漂亮美背！ |
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