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肩部训练前热身激活的6大动作

 朝晖图书馆 2021-09-09

肩部训练前热身激活的6大动作,你练过吗?

天气逐渐变凉了!肩部运动前进行5-10分钟的热身很重要哦!可以防止运动损失!下面给大家分享6个肩部基础热身动作:

1、哑铃侧面肩外旋,大臂尽量贴紧身体两侧,做肩胛骨收缩

2、 哑铃招财猫式肩外旋,大臂抬到水平位置,大小臂呈90度,也是和肩外旋动作

3、 哑铃双臂环绕,新手徒手360度环绕,让整个肩关节附近肌群热身开来

4 、哑铃推举,小重量推举热身,多次数小重量刺激

5、弹力带水平面拉,小重量刺激后束和背部,起到热身作用

6弹力带肩外旋,手肘略高于肩部

这些动作不锻炼的时候也是可以练的,加强肩关节灵活性。

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