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（点击可音频学习哦） 春季养生瑜伽 NO.8 骆驼式热身 7 ——半骆驼式 为全骆驼式做准备  这是一个比较简单的开胸，开肩体式，非常适合久坐办公室，肩颈酸疼的朋友来练习。刚开始你可能做不到以上图片的程度，慢慢来根据自己身体的情况，做到自己的极限就很好了，不要强迫自己以免受伤。 下面，我们开始练习 STEP 01 准备好瑜伽垫，让我们双膝跪地，与髋同宽； 02 吸气左手往上延展，呼气左手来到左脚跟；如果做不到依然选择用瑜伽砖来扶助，还是那句话做到自己的极限就很好啦，不要强迫身体，坚持练习时间会给你答复 03 吸气 右手往上延展，呼气往后弯曲； 04 眼睛看向右手指尖，保持 5 次呼吸，5，4，3，2，1 功效：功效与骆驼式一样，可以延伸脊柱防止驼背，伸展腋窝排出身体毒素和垃圾。展开胸腔，舒缓情绪。 |
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