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大家好，我是悠米爱健身。 对于肥胖人士来说，控制饮食、少吃多餐，已经成了每天的必修课，多吃一点都害怕会长肉。 他们会时刻关注自己的体重，甚至还会称量食物，白天还能坚持住，但是到了晚上就觉得很饿，有时候会悄悄地吃一些零食，偶尔也会点份外卖小吃。 如果每天都像这样吃喝，那么前面的减肥计划就会宣告失败，体重又会复原，腰腹部脂肪也会逐渐增加，这是非常糟糕的一件事。 那么问题来了：在减肥期间，晚饭吃多了该怎么办呢？ 1. 喝山楂茶平时我们吃的都是山楂片、山楂糕、山楂条、山楂球，还有糖葫芦，这些山楂制品口感很好，主要是因为它们里面有很多糖。 如果晚上吃了很多食物，再吃这些含糖的山楂零食，不但不能帮助消化，反而会增加肠胃负担，因为糖分太多，相当于摄入了大量的碳水食物，腹胀感反而会更强。 此时选择烘干的“山楂干”，它的糖分很少，含有大量的维生素C和微量元素，将它直接泡水之后，可以加快食物消耗，还能起到辅助减肥的效果。 山楂茶的口感偏酸，里面不要放糖，直接冲泡放置2-3分钟即可饮用。 如果你觉得腹胀感明显，可以放10粒山楂干，平时放5粒即可，晚上最多喝500ML，防止半夜会饿醒。 2. 散步20分钟晚饭吃得太撑时，直接就躺下休息，这样食物更容易堆积在腹部，第二天体重肯定会增加。 一旦你养成了晚餐吃多的习惯，往后就控制不住食欲，容易变成“吃过就睡、睡过就吃”的懒人，不但减肥很困难，而且还会变得更胖。 因此在晚饭吃多的前提下，一定不要立刻坐下或者休息，应该先活动一段时间。 先保持自然站立姿势，不要频繁走动，这样持续5分钟左右。 之后再去户外散步20分钟，速度不要太快，迈步距离要短，就这样缓慢地来回走动。 一旦觉得不舒服就需要暂停1分钟，然后再继续，这样循环反复。 每天晚饭散步可以帮助加快肠道蠕动，同时还能增加热量消耗，避免食物堆积。对于久坐人群，还能起到锻炼小腿肌肉的效果。 3. 推肚子如果你喝完山楂茶和散步之后，仍然觉得有腹胀感，就需要进行“推肚子”的操作。 推肚子的方法很简单，可以采用站立或者坐姿方法，双手放于上腹部位置，从上往下推至下腹部，再回位反复操作。 这样做有助于食物消化，尽管运动强度很小，但是近距离地推肚子就等同于在给肠胃做运动。 注意：不要在吃过饭后立刻推肚子，需要等待10-15分钟，之后再匀速缓慢地操作，这样就能避免出现肠胃反应，每次推10组，每组30秒即可。 4. 第二天空腹晨跑前面三项只是暂时缓解腹胀感和消耗部分热量，仍然有一部分热量囤积在身体内，最好的方法就是通过晨跑训练来消除多余的热量。 第二天上午5点起床，喝一杯200ML的温水后，进行热身准备活动10分钟，跟着就去户外晨跑。
你需要连续跑步8公里或者1个小时，这样就能消耗600-700大卡的热量，这样就能进一步消耗昨日晚餐的热量。 如果觉得困难，可以减少到6公里或者40分钟，这样就比较轻松一些。 写在最后的：
想要减肥，晚餐一定要少吃，这样在休息时才能通过基础代谢消耗热量。如果一次吃得过多，食物一直堆积在腹部，结果就会转化为脂肪，反而会变得更胖。 通过喝山楂茶、散步、推肚子和空腹晨跑的方式，就能帮助你解决晚餐多吃的难题。
这些方式只能暂时帮你缓解，如果每天的晚餐都吃得很多，减肥就比较困难了——悠米爱健身 |
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