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第一怕：怕跌倒卧床 进入老年后，由于身体功能减退或疾病等原因，老人极易发生跌倒，而且有的后果严重，很有可能从此卧床不起。因此，从医生到老百姓有个普遍的共识——老人经不起一摔。 数据显示，我国60岁以上的老人中，每年因跌倒造成伤害的达2500万人。老人一旦摔倒长期卧床，不但会加速身体衰退，还会引发焦虑、抑郁情绪，严重影响老人的身心健康和生活质量。 支招预防 1.注意补钙，预防骨质疏松。如多喝牛奶、多吃虾皮等含钙高的食物，并养成晒太阳的好习惯。 2.活动遵循一个“缓”字。不论是从床上起身，还是外出走路都不能着急，以防意外。 3.增加体力锻炼。可以选择太极拳、交谊舞、走路等，以增强肌肉力量、柔韧性、协调性、平衡能力、步态稳定性和灵活性，从而减少跌倒的发生。 第二怕：怕失眠早醒 人的一生有约1/3的时间是在睡眠中度过的，通过睡眠，能使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能，精神和体力得到恢复，因此有“不觅仙方觅睡方”的说法。充足的睡眠对身体确实有很多好处，可以让大脑休整，让肝脏自我修复，让免疫系统更加强悍等。 支招预防 1.不要熬夜，每晚最迟10点前上床睡觉，保证至少7小时睡眠时间。 2.晚间睡眠质量不好的老人，可以养成午休习惯，但时间不要超过半小时。 3.如果短期失眠，建议采取一些措施改善。比如，进行深长的腹式呼吸，也可以临睡前来一段柔和、单调的音乐，或者每天睡前泡脚、按摩脚心和脚趾。 4.如果失眠超过6个月，属于长期或慢性失眠，应咨询相关专家。 第三怕：怕认知障碍 老年认知障碍（俗称老年痴呆），大多数患者年龄超过60岁。65岁之后，年龄每增加5岁，发病率就会增加一倍。 有人说这是“得不起的病”。因为在整个患病过程中，除了不能自理，还有可能出现各种意外，给个人、家庭都带来了沉重的经济和精神负担。 支招预防 1.可降低认知障碍症危险的5种食物：豆类、杏仁、鱼、菠菜和咖啡。 2.多听音乐和读书、看报，学习一些新事物、新语言，尽量活跃脑细胞。 3.多运动，如坚持散步、打太极拳、做保健操等，促进神经生长素的产生，预防大脑退化。 第四怕：怕营养不良 人到了老年，由于牙齿松动、咀嚼困难、内脏器官萎缩、胃液分泌减少、肠胃消化吸收能力衰退等，特别容易营养不良。 研究显示，人上岁数了，基础代谢和体力活动水平降低，应减少能量的摄入，但对很多营养素的需求反而增加。 通过合理的饮食调节，可满足老年人对多种营养素的需求，还能延缓衰老，预防慢病，达到健康长寿的目的。 支招预防 1.记住老人最该补充的8种营养素：蛋白质、钙、铁、锌、维生素D、维生素A、维生素B1、欧米伽3脂肪酸。 2.建议老年人每天摄入蔬菜400～500克，水果200～400克，保证每餐有1～2种蔬菜，每天吃2～3种水果，并注意食物种类、颜色的搭配。 第五怕：怕孤独寂寞 老年人离退休后，或因为不用上班远离了社会生活，或因为子女独立成家成了空巢老人，或因为行动不便逐渐和亲朋好友疏远，所以经常感到孤独。 老年孤独的危害极大。有专家研究认为，孤独的人得病的概率要高，还易产生悲伤感或抑郁情绪，成天精神萎靡，久而久之会转化为严重的抑郁症。 支招预防 1.老年人要自己打破孤独，只有更多地融入社会。经常走出门户，和老朋友聊天、散步、逛公园，都有健脑健心的效果，易于延年益寿。 2.主动走向社会交朋友。不但旧朋友应当保持联系，而且还要交新朋友，使生活变得丰富。 3.建立良好的邻里关系，“远亲不如近邻”，对周围的人怀着友好的情感，与之互谅、互爱、互助，可以减少孤独的感觉。 第六怕：怕生活无趣 步入老年，很多老年人生活变得非常单调，没过几年，就显得暮气沉沉，没有精气神，实在可惜。 这类老年人常常认为，自己岁数大了就是真的老了，很多事情不适合做，有的事情不能做，然后就没事情可做了。基本上就待在家中，吃饭睡觉，等着时间流逝变得更老…… 支招预防 1.培养兴趣爱好。如果有爱好，就会拥有新的生活世界，日子不枯燥，还会更精彩。 2.讲究一点生活情趣。即使一个人也要好好吃饭，去买菜也要穿漂亮点……这样平凡的生活也会阳光灿烂、充满情调。 3.每年旅游一回。可以给自己定个旅游计划，每年出次远门，或国内或国外，见识好山好水，陶冶心情。 |
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