记住,凡是告诉你运动可以长寿的都是骗子。 运动可以促进健康,但绝对不会让你长寿。 下面就浅谈一下徒步运动,一个有过十多年徒步经验的“孤独者”来告诉你,如何快乐徒步,如何不伤膝盖。 很多徒步的新手犯得一个致命错误,就是一味地追求公里数,刚开始一天最少两万步以上,甚至有的达到五万步,就为了微信运动霸屏,让朋友给点个赞。 这样很快你的膝盖就走废了,等把半月板走出毛病,基本就是不可逆了,那个时候,也就只有给别人点赞的份了。 首先,徒步前,必须做好准备工作,比如身上揣点糖块、巧克力等能够快速补充体能的小零食 ,包里装上一瓶水,远途必备。 最好不要很多人一起徒步,因为每个人的身体素质和机能各不相同,特别新手,前期很容易跟不上队伍,造成心里压力和身体上的双重损伤 。 每周除了一次远途的徒步,基本每天保持一万步即可。记住,徒步是锻炼身体,不是让你像运动员一样拼命训练,人家是工作,你是养生。 徒步开始前热身运动必不可少,拉拉筋,放松一下脚踝,做几个伸展运动,等身体活动开以后,再开始徒步。 徒步时,一定要先脚跟着地,然后再脚掌,把胯打开,身体悠起来走。 选择花草树木多的地方去走,比如公园、树林、大坝,而不是在大街上放着DJ音乐,像阅兵一样,即影响交通,又失去了徒步的快乐! 真正的徒步是听着自己喜欢的音乐,看着美丽的风景,静静地把自己融入到自然当中,走起来,风中有我,我中有风,你就是那一道最靓丽的风景线! #我要上 头条# #徒步# #养生# |
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