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常看见这样的话：
不知什么时候起，熬夜成了奋斗的标志，印象里能熬的人，都努力得可怕。 但仔细想想，拉开人与人差距的从不是晚睡，而是早起。 能早早起床的那些人，才真的优秀到可怕。  现在的人，太多人习惯晚睡晚起，只要第二天不工作，就恨不得赖床一整天。 有时说自己12点前睡，还被嘲笑：“睡得太早了。” 但你有没有想过，早起30天会发生什么？ 不谈那些拼命奋斗的狂人，只说你一定会发生的改变。 曾经有个30天早起的挑战，有网友平常将近7：30起，就把闹钟调到了5：01，他的目的也很简单，保持头脑清醒。 他是个普通上班族，没法保证睡觉时间，白天工作总觉得被任务拖着走，尤其两件事切换的时候，总忍不住打瞌睡。 坚持了30天，犯困成了偶尔的事。 到后期他脑子里还会冒出各种创意，趁着早上记下来，效率也提高不少。 地铁早高峰更是成功避开了，他做什么都有了计划，满满的掌控感。 算下来他11点睡，比以前还睡少了两小时。 这是早起提高了睡眠质量。 生活还是同样的生活，忙还是同样的忙，但是选择早睡早起，你就抓住了生活的主动权。 即便这样细微的改变，收获也不容小觑。 职场宝妈朱小俐，长期是白天工作，晚上陪孩子，累到透支，想做什么都没时间。 到她从7：30改到5：30起床，感觉就一个字：“爽！” 现在10点左右睡下，早起跑步、听书、吃早餐。 她每天学到书里好的内容就做笔记，工作上遇到问题，开始有些新想法，孩子受她影响，也有意识要学习。 本来很讨厌陪孩子写作业，慢慢也有了耐心。 因为精气神的变化，她皮肤都开始变好，这是用多少化妆品都达不到的。 就像富兰克林那句：
不管你的生活多无奈，你都有通过早起改变它的权力。 好好对待早起的时间，你不必强迫自己，更不必拼命到无能为力，自然而然就形成了好习惯，变得自律起来。 其实清晨的粥，比深夜的酒更好喝。  我们潜意识里总觉得，早起和熬夜都是时间，多熬一点，时间就多点。 但扪心自问，熬夜给了你什么？ 身体崩溃，颜值崩塌， 脱发、长痘，精神不济，还头晕眼花……想要的是心情，是效率，最后却都事与愿违。 而早起能给你什么？ 熬夜给不了你的，它都能给你。 有人自曝在互联网公司10多年，天天不到凌晨1点不睡，全身的毛病。 按他的身高，标准体重130斤，他重到170斤，每次体检都是脂肪肝。 动不动感冒，闹鼻炎。 工作也一般，脑袋越来越健忘，像浆糊一样，自己经常犯了错，脾气还挺大。 他以为这些一辈子都改不了，直到他把早起坚持了下来。 早上安排了运动，静坐，按时吃早餐， 他的体重成功降到140斤，原本沧桑的外表也显得年轻了很多。 到公司最早，能隔离干扰处理邮件，安排好一天的事，思维清晰了很多。 上班看见久违的晨曦，路边的花花草草，也有了欣赏的心情。 这不是个例， 日本厚生劳动省有研究，找了440名职员，测试上班和下班时唾液指标，看他们的精神状态。 发现早睡早起的人，唾液里皮质醇较低，精神状态也更好。 这代表他们心情好，没压力，还更健康。 与之相对的，是个更扎心的数据， 中国青年报曾发起“你为什么熬夜”的调查，1.4万人里，56%的人选择熬夜都是因为追剧、刷手机，舍不得睡。 你以为地醒着拼，可能只是在感动自己。 这不完全怪你，因为时间本来就不能被管理，真正能被管理的是精力。 同样是八小时睡眠，十点睡六点起，和十二点睡八点起，过的是不一样的人生。 你身体的生物钟，学不会迁就你。 我们能做的，只有在最高效，最没有干扰的时间，做最该做的事情， 说白了，就是早点起。 就算不为多出的那一小时，你也值得用最好的状态，开启崭新的一天。  每次看见早起的文章，下面总有留言： “都知道早睡早起比比较好，但就是做不到。” 但真正尝到了甜头的人，早起根本不用刻意坚持。 也只有你尝过了甜头，才有资格说太难了，才有资格说放弃。 B站博主李俊杰以前就是早起困难户， 好不容易起早一次，刷刷手机，又睡了个回笼觉，每天怀疑自己的意志力。 直到他偶然看见个理论， 你做不到早起，是因为你总是跟懒睡的快乐做比较，而你早上没法做事，也是因为手机屏幕、外卖推送的诱惑，消耗了你的意志力。 早起先接触要做的事，没有起不来。 后来李俊杰把手机收好，床头换了个普通闹钟，保证做第一件事前不碰手机。 要做的事也拆分成了2分钟的小事， 想健身，快走两分钟；想学英语，那就背一个单词；想写脚本，先定写一行…… 每晚他会在桌上贴个便签纸，时间、地点、具体方案都定好了。 他发现只要做就行，轻轻松松，充实感替代了焦虑。 就着行动的惯性下去，还会产生更多的灵感和动力，连剩下的事竟然也都顺理成章地完成。 就算真要用到一点自控力，不用和欲望作斗争的早晨，也绝对是你自控力最好的时候。 你觉得熬夜快乐，但你的快乐仅限于熬过的一小段。 你觉得早起痛苦，但痛苦的只是起来的一瞬间，剩下的一整天，都是满满的成就感。短期痛苦换长期快乐，这才是最值得买卖。 而你要做的，不过是随手定个闹钟，醒来做件小事。 当然，开始早起的时候不能要求完美，你可以接受自己想偷懒，也可以适当宽松，但记得坚持下去。 因为真正尝到甜头的人，都早起上了瘾。 高产作家严歌苓，必定要早晨一杯咖啡，出门跑步，回来开始创作； 演技和身材双在线的彭于晏，长期坚持晨跑、骑单车； 比尔·盖茨每天3点起床工作，村上春树4点起来写作， 乔布斯每天9点前，早已经把一天的工作做完……你眼里的成功者，不过是把早起当成了自然。 你要知道，那些热爱生命的人，得到的远不止一顿丰盛的早餐。 生活轨迹的改变，就在你决定早起那一瞬间。  想到南怀瑾那句：“能控制早晨的人，方可控制人生。” 熬夜真的没有什么用，只能不停消耗你，而你和羡慕的生活之间，其实只有一个早起的距离。 网上有个问题：“长期早起是什么体验？” 高赞回答说：“收入高是什么体验，有个好看的对象什么体验，这是你没法决定的事，但是早起什么体验，你去试试就知道了啊。” 坚持早起的人，早就尝到了那种幸福感。 如果你没有这个习惯，答应我，一定体验一下。 早点睡吧，有勇气结束今天，新的明天才能更好开始。 作者 | 紫杉，90后萌系铁娘子，笔能化刀，眉眼带笑。 |
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