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能把自己吃胖的人，都不是一般的人。 如果再想把自己吃瘦下去，那不但要减肥，更要美味，才能让吃胖的嘴继续吃瘦下去，所以今天豆豆老师给大家介绍减脂美食-全麦鸡腿减脂餐。 不但美味，而且做法简单，人在满足口味的同时，帮助增肌减脂。 ➊食材减脂特点： 100克的去皮鸡腿肉的热量是119大卡；基本不含碳水化合物，脂肪含量很低，还有丰富的蛋白质、维生素B6、维生素B12、维生素A、维生素D、维生素K、磷、铁、铜和锌等微量元素；很适合减肥期间食用。 100克的全麦面粉热量是359大卡；全麦粉含有丰富的社会纤维，能促进肠胃的蠕动，可以促进营养的吸收，同时排除肠胃的垃圾，有利于减肥减脂。 ➋食材： 去皮鸡腿300克，全麦粉20克，黑胡椒、海盐适量，清水一碗，自制番茄酱适量； ➌烹饪工具： 盘子2个，碗1个，碟子1个，剪刀，烤箱； ➍做法: 1.把鸡腿去皮，用叉子扎几个小孔，撒上黑胡椒和海盐，腌制30分钟； 2.再裹上一层全麦粉，接着过一遍水，再裹上一层全麦粉； 3.裹好后放在交叉式烤架上受热才均匀，放入烤箱上下火190度，烤50分钟，一份美味的减脂全麦鸡腿就做好了，香喷喷的赶快试一下。 ➎全麦鸡腿减脂餐热量表： 去皮鸡腿 300g 357大卡 全麦粉 20g 70大卡 总热量 427大卡 每餐食用量：150g |
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