这样的拳击打靶教学 想不成高手都难

小编知道练习拳击的你们，

一直都很羡慕这样的▼

以及这样的▼

那么，我们今天就来分享一些拳击打靶训练的入门基础，希望对初学者们有一定帮助！

在开始之前，我们要明白，拳击运动不是蛮力的比拼。手靶也是如此，它符合实战中的很多理念——放松、距离感、专注力。

在前面的文章中，我们已经了解拳击中放松和控制距离的重要性（见下链接）：

【推荐阅读】

· 打拳如何放松

· 拳击中的距离控制

那么手靶训练也是如此：

放松

身体放松，只有这样你才能打出更快更干脆的拳头。

距离

注意时刻通过步伐的移动来保持你的击打距离。

专注&精准度

保持头脑的清醒以及专注力。

基础手靶训练

一般来说，都是采用以下的其中一两种：

1

单一拳训练

也就是说只打一个拳（直、摆、勾）。

2

组合拳训练

靶手会预设一些比较常见的组合拳，比如说”前摆后直、后直前摆“或者1-2，1-2-3组合拳。

3

防守训练

只训练你的躲闪、摇臂、格挡动作。这样能使你养成注意防守的好习惯，

同时这样还能改善你的防守动作。一般用于热身和放松。

用棍靶来练习防守也是一种非常好的训练方式▼

4

攻防训练

这个训练会结合躲闪、摇臂；讲究进攻与防守的并存。

5

全力

最常见的训练方式，通常可以用来训练体能和你的打击感。其特点是火力全开，全速全力不停地出拳。

6

情景模式

靶手会模拟实战中不同的情景，会随机出现一些东西，或者模仿某个拳手的风格。尽可能地使训练接近实战。

最后，献上顶尖职业拳手们的打靶合集，希望大家能有所启发

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最后小编再给大家推荐

肩部训练动作：

1、杠铃推举

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2、俯身飞鸟

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3、哑铃交替推举

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4、站姿侧平举

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5、哑铃耸肩

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6、单臂侧平举

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7、绳索直立划船

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每组12次，3-5组，

每组之间休息30秒-60秒，

每周训练1-2次