现代人口开始注重健康生活,但同时又管不住自己的嘴,下面我们来盘点一下,哪些既满足了嘴上过瘾,又吃得健康的零食吧。 首先筛选原则 低卡,低升糖负荷,补充营养,不误正餐。 1.水果类 红榜:圣女果,李子,柚子,梨子,苹果,葡萄,橙子,西瓜,蓝莓,番石榴。 黑榜:葡萄干,菠萝蜜,芭蕉,榴莲,山楂,红枣(鲜),荔枝,香蕉,百香果,牛油果。 以上综合考虑营养,卡路里,升糖指数,升糖负荷指数的标准指示。 2.全麦饼干:真全麦低脂肪,产品配料第一必须是全麦粉,不含白砂糖。 3.海苔:钠成低于10,不含白砂糖。 4.黑巧克力:可可含量在60以上,90的太苦个人不建议食用。 5.鲜牛奶:保质期在一个星期内的,乳糖不受耐人群不要选择。不要白砂糖,不选脱脂牛奶这样营养会更高。 6.无糖酸奶:乳糖不受耐的人群适合饮用,营养价值也比牛奶要高。生牛乳和2种发酵菌以上的配料。不要糖。 7.即食牛肉:钠含量要低10的,添加剂要少的,能量要少于1000kj, 8.坚果排行 榛子,核桃,巴旦木,腰果,开心果,夏威夷果,松子,碧根果,巴西坚果,花生。 9.麦片:无糖高纤低脂,配料以燕麦片,黑麦片,为主,尽量不要选符合麦片。 总结:学会少吃高卡,高糖,高油,高钠的食品。 反式脂肪,合成防腐剂,合成色素,合成甜味剂要拒绝。 |
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