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对于独自练习的游泳者来说，挑战在于许多自由泳泳姿的细微差别，以及有太多的技术改进可供选择。您应该首先处理哪些方面？哪些技巧将带来最大的改善？ 以下是我认为自由泳最应该关注的七个方面： 1.不要屏住呼吸。呼吸不畅的感觉是由肺中二氧化碳堆积引起的。当您的脸在水中时，通过您的鼻子和嘴巴持续不断地呼气，可以防止这种不愉快的现象。每三下呼吸一次是一种良好的方式，这样您将在身体两侧呼吸并吸入大量氧气。 2.放松，放松，放松！这个建议似乎很简单……直到您开始游泳！世界上最好的游泳者看上去就像是沿着水面滑行。你不能与水抗争，它永远会赢。取而代之的是，让您的整个身体放松到水里，并完全将您的力量引导到让身体向前移动。练习漂浮在水面的简单技巧。 3.对齐您的脊椎。在陆地上站直并直视前方。注意脖子如何与脊椎对齐，并且脸朝前。把那个姿势带到水里。水面应位于头顶的中心，并且脸应朝向游泳池的底部。 4.记住要滑行。游泳不同于自行车或跑步，因为它的动作是断开的而不是连续的。在跑步时，每一步之间没有分隔，在骑行过程中，脚踏板的旋转是连续的。游泳时，每次划水应与下一次划水有一段短暂的滑行。当手臂在开始抓水阶段之前，请让它保持完全伸展一段时间。手臂不要成为风车。 5.旋转，但不要过度旋转。身体旋转是一种艺术。那些完美地掌握它的人就像刀子切开水面一样漂亮。秘诀是不要过度旋转。如果水池的底部为0度，水池的侧面为90度，则您的躯干绝对不能超过45度。请记住，您的头和腿部不会随您的躯干和臀部旋转，保持直上直下的打腿。 6.切勿越过中心线。任何情况下，任何一条手臂都不应越过您的身体中心线。在划水的起点，将手臂直接放在肩膀前方。在抓水过程中张开手臂，在划水过程中向后并稍向内伸，然后将手放在大腿旁。手臂动作应该看起来像一个问号。将指尖指向游泳池的底部。 7.从臀部开始打腿。放松膝盖。脚趾朝后。将脚掌拍在水面上，他们应该引起一点水花。如果您感到髋屈肌疲劳和疼痛，那就对了！ |
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