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在很多情况下，说到减脂我们就会伴随着运动，虽然说饮食是有效减脂的前提，但运动却是扩大热量消耗而制造热量缺口的有效手段，因为即使是饮食有所控制也不能控制过度，而在这个度的限制之下，我们就需要从热量消耗的途径去寻找出口，这个途径就是运动。 说到运动，除去匀速的有氧运动以外，还有被广大朋友所接受的就是HIIT，而在HIIT当中，我们总是会看到一个动作就是开合跳，开合跳，是一项全身性的有氧运动，并且动作简单，可以帮助我们迅速提升心率，而让我们快速地进入到运动状态，在通常情况下，开合跳也几乎是HIIT动作列表中的标配动作。当然，也因为开合跳简单易行，也经常会被人们单独拿出来做，但是开合跳算不算是一个有效的减脂运动呢？我们从以下几个角度来讨论一下这个问题。 第一：从减脂的角度 有效减脂的前提就是去制造热量负平衡，说白了就是少吃多动让热量摄入小于热量消耗，从这个意义上来看，只要热量摄入能够得到有效且合理的控制（不能低于代谢所需），所以从理论上来讲，无论选择什么样的运动方式都可以起到燃烧热量的效果，而开合跳也不例外。 第二：从开合跳本身来讲 开合跳是一项全身性的运动，不但可以帮助我们锻炼到臀腿、肩膀、手臂、核心等几乎全身各个肌群的参与，更可以帮助我们迅速的提升心率，所以开合跳不但可以成为我们的热身训练动作，还可以成为我们心肺训练与体能训练的手段。 那么，想让一种运动形式达到理想的燃脂状态，除了对心率的要求以外，还需要对运动时长有着一定的要求，所以，如果我们想要把开合跳当作一种有氧运动来进行，那么为了达到理想的燃脂效果，我们需要进行开合跳至少要30分钟以上，因为在有氧运动前20-30分钟的时间里其脂肪供能效果较差，虽然这并不意味着运动时长小于30分钟就不燃脂而是燃脂效果却不好。从这个意义上来讲，如果能够把开合跳持续地进行30分钟以上，就能够帮助我们达到一个理想的燃脂效果，但问题是我们是否能做到。 但是话虽如此，如果我们想要通过开合跳的方式来帮助自己达到消耗热量来减脂，即使是做不到持续地进行，我们还可以通过间歇的方式进行，比如开合跳40-60秒，休息30秒，然后再进行，再休息。如此循环30分钟左右就OK，因为这样做也算是HIIT的一种形式，当然，我们也可以把开合跳与其他动作组合到一起来进行。 综上所述，开合跳虽然能够帮助我们有效地提升心率且燃烧脂肪，但由于我们的能力与体力有限而不能持续进行，所以以间歇的方式进行更具有可行性。 除此之外，还要提及的是，开合跳属于跳跃运动的一种，所以必然会给膝关节带来更多的压力，所以我们在动作过程中一定要注意一些细节，从而来降低对膝盖的压力。比如以下几方面。 不要选择水泥等过硬的地面，并穿一双舒服的鞋子，如果在家进行最好使用一张瑜伽垫注意动作细节，动作精确并且有控制，落地时由脚前掌过渡到全脚掌，并注意屈膝缓冲注意膝关节不要内扣，也就是不要让双腿呈现X形状体重基数过大人群，膝关节有伤人群要慎重进行动作结束后拉伸放松，不要骤然停止 最后要说的是，有效的减脂行为涉及方方面面的内容，所以运动虽然重要却不是唯一的决定因素，我们最好的方法就是养成良好的运动习惯，规律生活，规律作息，规律运动。 作者：十月知行 |
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