便秘自我按摩法（图解）

便秘最主要的原因有以下几点：

1.饮食结构不合理，偏爱吃蛋白含量高和辛辣的食物。高蛋白食物在肠道中运行速度是最慢的，并且能产生很多有害气体，例如：富含高蛋白的牛肉就是大肠癌的重要诱发食物。

2.年老体衰。老年人身体机能低下，胃肠运动能力同样降低，加上肛周肌肉力量下降，因此多数老人都有便秘。

3.过度消瘦的女性。很多女孩子为了苗条，对“油脂”退避三舍，殊不知适量的脂肪摄入对人体是非常有必要的，如果脂肪摄入过少就会造成大便艰涩难下

自我按摩的9种方法
　　
1.抹任脉（见图①、②）
　　
位置：两乳头之间中点到脐下一掌宽小腹的中点连线。
　　
膻中穴位于胸部，前正中线上，平第4肋间，两乳头连线的中点。

中极穴位于下腹部，前正中线上，脐中下4寸。

按摩方法：患者仰卧或正坐，用左手或右手的拇指，从膻中穴沿着任脉（腹部正中）抹到中极穴，方向始终由上向下，操作20次，力量不宜过大，但是要紧贴皮肤。
　　
2.掌揉天枢穴和大横穴（见图③）
　　
位置：天枢穴位于腹中部，平脐中，距脐中２寸。（不会取穴？关注“经络技巧”公众号，点击穴位查询或在公众号内输入任意穴位即可查找穴位！）
　　
大横穴位于腹中部，距脐中4寸。

按摩方法：将自己两掌平放于中腹，两中指正对于脐中，稍加用力后顺时针方向揉动，令腹内有热感为佳。
　　
3.点揉腹结穴和气海穴（见图④、⑤）
　　
位置：腹结穴位于下腹部，大横穴下l.3寸，距前正中线4寸。
　　
气海穴位于在下腹部，前正中线上，脐中下1.5寸。
　　
按摩方法：将双手拇指指腹按压住同侧腹结穴后稍加压力，感到酸胀为佳，然后顺时针方向点揉1分钟；再用一手拇指点揉气海穴，力度同腹结穴，同样操作1分钟。
　　
4.顺时针摩揉全腹（见图⑥）

按摩方法：将两掌重叠，扣于脐上，稍加用力，沿顺时针方向摩揉全腹，注意力度要渗透进腹腔，令肠道能跟随手掌在腹腔中震动。
　　
这样才能促进肠道蠕动，注意摩揉方向，如果操作方向相反，就会适得其反。
　　
5.点揉尺泽穴和曲池穴（见图⑦、见图⑧）
　　
位置：尺泽穴位于肘横纹中，肱二头肌腱桡侧凹陷处。
　　
曲池穴位于肘横纹外侧端，屈肘，尺泽穴与肱骨外上髁连线中点。
　　
按摩方法：以一侧拇指指腹按住尺泽穴，轻轻揉动，以酸胀感为宜，每侧1分钟，共2分钟。曲池穴操作同尺泽穴。经络技巧公众号提示此二穴为上肢治便秘要穴，尺泽穴为肺经穴位，曲池穴为大肠经穴位，二者相配能有效促进大便排出，效果显著。
　　
6.点揉合谷穴（见图⑨）
　　
位置：合谷穴位于手背，第1、2掌骨间，第2掌骨桡侧的中点处（简便取穴：以一手的拇指指骨关节横纹，放在另一手拇、食指之间的指蹼缘上，拇指尖下便是此穴）。

按摩方法：以一侧拇指指腹按住合谷穴，轻轻揉动，以酸胀感为宜，每侧1分钟，共2分钟。合谷穴是全身四大保健穴之一，也是清热止痛的良穴，可以有效缓解因便秘造成的头晕、饮食不振、情绪烦躁、黄褐斑、痤疮和腹痛等症。
　　
7.按揉支沟穴（见图⑩）
　　
位置：支沟穴位于前臂背侧，阳池穴与肘尖的连线上，腕背横纹上３寸，尺骨与桡骨之间。
　　
按摩方法：以一侧拇指指腹按住支沟穴，轻轻揉动，以酸胀感为宜，每侧1分钟，共2分钟。支沟穴是治疗便秘的特效穴，各型便秘均可使用。
　　
8.按揉内庭穴（见图⑾）
　　
位置：内庭穴位于足背，第2、3跖骨结合部前方凹陷处。
　　
按摩方法：以一侧拇指指腹按住内庭穴，轻轻揉动，以酸胀感为宜，每侧1分钟，共2分钟。内庭穴是泻胃火的效穴，此穴对青年过食酒肉辛辣所致的便秘效果最好。
　　
9.按揉三阴交穴（见图⑿）
　　
位置：三阴交穴位于小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。
　　
按摩方法：以一侧拇指指腹按住三阴交穴，轻轻揉动，以酸胀感为宜，每侧1分钟，共2分钟。三阴交穴是滋阴润燥的要穴。特别是用于年老体衰的便秘效果更佳。
　　
调护知识
　　
1.老年性习惯便秘者，容易造成腹部压力和颅脑内压力急剧升高而诱发脑溢血。所以一定要重视便秘的危害，积极治疗。即行排便，可使之通畅。
　　
2.自我按摩前要注意内科疾病的治疗，尤其注意便秘是否因为肠梗阻、肠黏连、肿瘤等疾病影响，如果是则不属于推拿治疗范围，须请内科或肛肠科医生诊治。
　　
3.养成定时排便习惯。
　　
4.多喝开水(可晨起饮服淡盐开水)，平时应多食蔬菜、水果，忌食辛辣刺激性食品。

5.进行适当的户外活动，多做下蹲起立及仰卧屈髋压腹动作。
　　

6.避免饮食过于精细，缺少足量的纤维饮食，从而导致便秘。应多吃蔬菜水果