寒露至天气凉，分享6款米糊做法，香浓营养好吸收，全家都爱喝

寒露时节，天气渐渐变冷，但是依然干燥，大部分的人仍受到秋燥的困扰，尤其是老人和孩子，更容易出现口干舌燥、感冒咳嗽等秋燥不适。秋燥伤人，除了每日要多饮水，我经常喜欢做米糊当早餐饮品，简单快捷，营养丰富还热量低，还会根据季节的不同变化着花样。这次我分享6款适合寒露时节喝的米糊搭配，每天换着做，花不了多少时间，香浓营养好喝，比牛奶养人，让早餐更美味，不管是大人还是孩子都特别爱喝。

红豆山药米糊

【材料】：铁棍山药 适量，红豆 25克，糯米 25克，红枣 4颗、

【做法】：

1、准备好红豆和糯米，提前用清水浸泡1个小时，或者可以提前一个晚上浸泡红豆也是可以的，打米糊更好，还能节省时间。

2、将山药去皮后清洗干净，然后切成块状，山药在去皮的时候最好带上手套，不然手非常容易过敏。

3、红枣对半切开，去掉红枣核；

4、将山药、红豆、糯米和红枣放到破壁机中，倒入适量水，至最低水位线，选择米糊按键，30分钟就可以喝上，喜甜的可以放糖。

红枣核桃小米糊

【材料】：红枣 10个、小米 30克、核桃 3个、牛奶 600ml

【做法】：

1、红枣洗干净去掉枣核，核桃取出核桃仁，时间充足的话可以提前浸泡一下小米；

2、把所有材料倒入豆浆机内，倒入适量的牛奶，水量在上下水位线之间，想要喝稀一点的可以加到1000ml，然后启动豆浆功能；

3、大概30分钟就能做好，红枣已经足够甜，孩子想喝甜的，可趁热的时候放入白糖调味即可。

紫薯燕麦糊

【食材】：紫薯 适量、燕麦 适量、大米 适量、黄豆 适量

【做法】：

1、把黄豆用清水洗干净，紫薯去皮切小块，燕麦清洗干净即可。

2、把切好的紫薯丁倒入豆浆机，再依次加入燕麦片、淘洗干净的大米；

3、然后加入600~800毫升的清水，喜欢吃浓稠点的就放少点水，开启破壁机米糊模式或者豆浆模式，等待豆浆机工作完成；

4、非常细腻哦，口感也是不错的，按个人口味添加冰糖，喜欢吃甜的可以放点糖，也可以不用加糖，紫薯自带淡淡的甜味。

黑米黑豆芝麻糊

【材料】：黑芝麻 20克，黑豆 20克，黑米 20克，核桃仁 5个

【做法】：

1、平底锅不放油，黑芝麻先下锅小火炒香，炒到一捏就碎就熟了，如果有熟芝麻就直接用熟芝麻，不需要炒；

2、破壁机做豆浆不浸泡也行，但黑豆和黑米泡一下更容易吸收。单纯的黑芝麻糊很齁嗓子，米的加入使之更有黏性更好入口。

3、把黑豆、黑芝麻、黑米以及核桃仁放入破壁机内，加入800ml的清水，喜欢浓稠口感的熬煮时可少加一些清水；

4、豆浆机选“米糊”模式，打好加适量冰糖调味，可以选择过滤或者不过滤，倒出即可。

牛奶花生糊

【材料】：花生 100克，大米 30克，牛奶 适量，冰糖 适量

【做法】：

1、糯米、花生分别用水浸泡，花生泡好后剥去花生衣；

2、把花生米和洗干净的大米放入破壁机内，加入600毫升-800毫升左右的牛奶，启动五谷豆浆模式，开始熬煮；

3、做好的花生糊倒入碗中，放代糖或蜂蜜搅拌均匀。

胡萝卜玉米糊

【材料】： 玉米 1根、牛奶 适量、大米 30克

【做法】：

1、先剥玉米粒，将玉米洗净后先横着切两半，再对半竖着切两半，用手指竖着一排排的剥下玉米粒，清洗干净；

2、大米淘洗干净即可；

3、大米和玉米丢进豆浆机，放适量的牛奶，最后程序选择五谷豆浆或者玉米汁就好了。如果希望口感更加细腻嫩滑的，可以再过滤一遍。

4、完成！放入白砂糖或者冰糖就是甜口，不放就是奶香浓郁的玉米汁。