晚上睡不着早上起不来？可能是真的病了！

万籁俱静，大部分人都睡着的时候，你还在刷着微博刷着朋友圈，精神很好难以入睡。一旦睡着，又要睡够7、8小时才能醒。那么恭喜你，你可能得了“ 睡眠相位后移综合征”。

什么是睡眠相位后移综合症

睡眠相位后移综合症（Delayed sleep-phase syndrome，简称DSPS）是一种慢性睡眠紊乱，患者一般都会晚睡晚起，生活节奏受严重影响。

它主要临床表现，是 在睡眠的时间和清醒的时间都是比正常人要晚，一旦入睡，不容易清醒， 到了早上不愿意起床。

而且自己不能很好的控制这种睡眠的习惯。这种综合征长期会对人的健康有很大的影响，容易出现一些 心理障碍，导致一些抑郁躁狂的发作。

为什么会得睡眠相位后移综合症

有关睡眠相位后移症的发病机制目前还不明确，目前推测病因和时相反应曲线异常有关， 早睡和晚睡会影响第二天的睡眠时相。

时相反映曲线的这一双向反应，像是人每天的入睡和起床时间，具有一定的弹性，但是患者时相反应曲线，时相前置部分远远不及正常人明显。

患者可能由于 对夜间灯光过度的敏感，向生物钟传递了一个延迟的信号，患者晚入睡激活了睡眠时相延迟结构，而且很难提前睡眠时相，他的结果就是睡眠时间段后移，只要患者不再更晚入睡，他的睡眠觉醒周期就会暂时维持下来。

睡眠相位后移综合症的治疗

睡眠相位后移综合症其实不需要治疗，按照自己的节奏来就好。但如果已经对生活产生严重影响，还是需要尽快到医院就诊。

目前最主要的治疗措施是 时间疗法和光照疗法，此外还有 药物疗法：

1.时间疗法，最简单最有效

按照 既定的时间表来安排睡眠，保证房间够黑够静。每天入睡的时间逐步提前，睡眠时长也必须严格按照时间表来执行，直至最后能将入睡时间调整到预定的时间点。

2.光照疗法

一般在你将醒未醒时接收光脉冲，每天 30～90 分钟，让患者按照既定的时间和周期处于 光亮环境中，有效校准生物钟。光照疗法的调节能力视光照的强度、波长、光照时间等因素而定，不过各变量的掌控还未完全探明。

3.时相药物疗法，还在探索中的疗法

目前调节生物节律药物中最有前途的是褪黑素，因为有证据显示，使用 外源性褪黑素可以改变人体的生物节律。

睡眠相位后移综合症的预防

对于睡眠相位后移症的预防，医生给出以下建议：

第一，一日之计始于晨，早起后多晒太阳，给身体一个起床铃。另外 早餐要吃好，补充足够的营养。

第二，睡觉前要营造“昏暗”“放松”的睡眠氛围，薰衣草香油、热牛奶都可以用起来。另外重中之重， 远离电视电脑手机，特别是那些小情侣们。对女生们来说，所谓“一点睡，不要脸，三点睡，不要命”，晚睡玩手机，轻则皮肤大伤，重则身体受损。

参考文献

[1] Jones, Christopher R., et al. "Familial advanced sleep-phase syndrome: A short-period circadian rhythm variant in humans." Nature medicine 5.9 (1999): 1062-1065.

[2] Toh, Kong L., et al. "An hPer2 phosphorylation site mutation in familial advanced sleep phase syndrome." Science291.5506 (2001): 1040-1043.

图：Pixabay、稿定素材