根据《中国居民膳食指南(2016)》,对于老年人膳食主要有以下4条关键建议: 1. 少量多餐细软、预防营养缺乏 2.主动足量饮水,积极户外活动 户外活动能够更好地接受紫外光照射,有利于体内维生素D合成和延缓骨质疏松的发展。一般认为老年人每天户外锻炼1~2次,每次1小时左右,以轻微出汗为宜;或每天至少六千步。注意每次运动要量力而行,强度不要过大,运动持续时间不要过长,可以分多次运动。 3.延缓肌肉衰减;维持适宜体重 4.摄入充足食物;鼓励陪伴进餐 |
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