   更年期的你是否也有这些症状？ ●容易出汗 下楼买菜，做个家务 动不动就一阵潮热，满身大汗 ●腰酸背痛 中年发福，身材变样 身高年年变矮，走两步路就腰背酸痛 ●情绪困扰 失眠，记忆力下降，情绪波动大 放任不管还可能引发抑郁症、神经衰弱 ●疾病高发 激素分泌紊乱 小痛大病通通找上门 更年期太难熬了，我该怎么办？ #1 更年期是什么？ 更年期，是指卵巢从活力满满，到逐渐衰老的过渡时期。一般在45岁到55岁，平均绝经年龄是49.5岁。 卵巢功能下降，严重影响雌激素的分泌，于是很多器官不能正常运作，出现问题。 有些人懂得保养，只是出现姨妈紊乱、皮肤衰老、情绪波动这些小问题。 但也有很多女性不重视它，任由内分泌紊乱，容易发生骨质疏松，心血管老化，更严重的，还可能惹来一堆妇科肿瘤疾病！  我该怎么做，才能安稳度过更年期呢？ 别急，小她为大家精心整理了一份秘籍，学会这4招安全度过更年期！ #2 第一招：调整心态最重要 容貌衰老，身体机能变差，家人的不理解，面对种种烦心事情，姐妹们心理大都是郁闷的。 但是，越有这种负面情绪，内分泌状态就越糟糕，问题也就越严重。 我们更要坦然面对它，更年期没什么大不了的，最好是转移注意力，找点兴趣爱好，同时得到老公和儿女的体谅和关心也是非常重要的哦！ #2 第二招：注意饮食，四多四少 这4种食物要多吃 ~ ●每天1000毫克钙 预防骨质疏松 来源：西兰花、豆腐、牛奶，钙片 ●每天10微克维生素D 帮助钙吸收 来源：鱼、鱼肝油、蘑菇，晒太阳5-20分钟 ●每天20-35克膳食纤维 通便减肥降血糖 来源：粗粮、全谷食品、蔬菜 ●每天8杯水 补充出汗的水分，加快废物代谢 来源：温水就好，不建议常喝饮料 这4种食物要少吃~ ●少吃高脂肪食物 脂肪太多，会增加心血管负担 ●少吃糖 控制血糖，避免肥胖 做菜少放糖，少吃甜点，少喝含糖饮料 ●少吃盐，每天不超过6克 过多的盐，会增加高血压风险 煮菜少放盐，少吃酱腌食品 ●少喝酒，少吃辛辣 辛辣刺激食物，会加重潮热出汗症状 #4 第三招：坚持运动不能少 运动的好处，不用小她多说了吧，预防骨质疏松，增强心肺功能，提高新陈代谢。 运动时，遵循这个“三五七”原则，效果事半功倍！ 三五七运动原则 三：每次运动30分钟左右 五：每周至少5天坚持锻炼 七：什么运动都可以，但要有一定的强度，可以参考这公式，年龄+心率=170 例如：50岁的女性，运动时心率应保持在120上下。心率可以用运动手环、手机软件测量，也可以自己数脉搏。  #5 第四招：别害怕雌激素治疗 更年期的各种问题，大部分是因为雌激素缺乏，关于补充激素，小她要提醒大家3件事： ●首先，激素不能乱补 需要先测定体内激素水平，明确有无激素治疗的需要，明确有无激素使用的禁忌证，如乳腺癌等定制雌激素治疗计划。 ●其次，不能太少也不能太多 雌激素功能强大，但副作用也不少，过量可能引起血栓、肿瘤等 ●最后，把握补充的黄金年龄 提早补充激素，能预防器官衰老，但等到器官退化，再多的激素也没用 大家要知道补充雌激素其实是一个非常好的改善更年期症状的方法， 但是激素涉及的问题有很多，大家一定要找个靠谱的大医院，咨询医生激素的问题，剩下交给大夫就好了。  更年期，是每个女性的必经时期，它很常见，却不平常。 由于生理原因，身体出现一系列问题，置之不理后果可能很严重，所以，大家一定要重视起来！ 本文内容已由 张红艳、王冰、王娟、张元医生 审核通过想看更多科普内容可直接点击以下标题  （1）HPV阳性不要怕，不一定是宫颈癌！ （2）痘痘疯长、体毛增多，月经不规律，小心是多囊卵巢综合征在搞鬼！生活习惯是改善多囊的关键~ （3）每次都在排卵期同房？为什么一直怀不上？ （4）为什么同龄人看着比你更年轻？越活越嫩的秘诀，原来是这 5个！ （5）没有性生活就不会得妇科病？真相是... （6）自慰伤身？关于自慰的真相，女性都该知道~ （7）孕期女性需要哪些营养? （8）漏尿、子宫脱垂尴尬不已？坚持这6步，更年期也能做自在的女人！ （9）别忽视更年期！保养要趁早，6点教你安稳度过更年期！ （10）避孕药伤身体？错！短效避孕药除了避孕还有这些用途，你了解多少？ |
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