 自年逾50后，我的体重呈指数级上升，不是一瓢肉，而是一堆肉啊。这肉一直往脸上，手臂上，胸部，腹部侵略过去，所幸的是大腿小腿防御住了肉肉的进攻。 我本来是很娇小柔弱的女孩子，记得当年上大学体检的时候，体重才74斤，吓坏了老师同学们，我骨瘦如柴，弱不禁风的样子极像红楼梦里的林黛玉。于是，我有了个绰号：林妹妹。 林妹妹的绰号真的不好，所以，以后千万别给人乱取绰号，因为有强烈心理暗示作用，而且代入感也很强，我被喊林妹妹久了，自己感觉心里活动也越来越像林姑娘。 失眠，自卑，害怕，社交无能，体弱多病等种种不适感都一拥而上。 经过多年疾病的折磨，我痛下决心，要好好学习心理学。那么减肥和心理学有关联吗?答案是：绝对有关联。而且心理作用不容忽视。 大家都知道这个道理，人的体重和这几方面有关，第一是你食物摄入转变成多少的卡路里。 第二是你身体在一天当中消耗了多少卡路里。这个数值减一减，就决定你到底会瘦还是会胖。 首先我们分析一下，一天消耗的卡路里和什么有关。第一和人体的基础代谢有关，基础代谢又和人的年龄、身高、体重、地域、呼吸、心跳、内脏器官的耗氧量、精神活动、环境温度等因素有关。 为什么大多数人过四十以后，喝水也会胖呢？因为他们的基础代谢降低了。这是不可抗拒的自然规律，是老天爷安排的。所以，年龄上去，代谢变慢了，如果你还是和以前一样的生活习惯饮食习惯，那么，三高就会找上你，你无法抗拒的事实。 基础代谢改变起来比较难，除非有人采取自残式的做法，比如，大热天不开空调，挥汗如雨，肯定能减掉两斤赘肉，但这种方法不持久。 还有增加身体肌肉也会提高基础代谢，但肌肉是靠苦练出来的，我儿子身上全都是肌肉，他的基础代谢就很高，比我多个几倍，所以他吃任何东西都不容易发胖。 既然基础代谢是一个不能动摇的数值，那么只能在从平常的代谢和食物摄入量入手来控制体重。我们要减肥就只能增加活动量和减少食物量。 知道这个原理后，于是我每天出去散步以增加运动量，消耗卡路里，我每天的饮食习惯和结构基本保持不变。每天早中晚都要秤一下体重，让我大失所望的，体重一点都没有下来。 后来被儿子科普散步是不能有效减少卡路里的。除非要走10公里以上。这个在时间成本上是不划算的，所以，我决定不散步了。 那么只能减少食物了，有一段时间我采取了睡眠法，一天睡12个小时以上，早饭中饭都不吃，因为不饿，果然，立竿见影，半个月足足瘦了4、5斤。可是这个也需要时间成本，我时间耗不起。 两个方法都失败了，我垂头丧气，如果没有心理学的支持，我或许也得崩溃。 网络上有很多的减肥产品，五花八门，杂乱无章，比如代餐产品，轻脂类，酵素类，抗糖片等。其实这些都不靠谱，都有些哗众取宠，说难听点还赔了夫人又折兵。 现在我们还是聚焦在如何控制摄入的卡路里，和消耗的卡路里。这个时候，我忽然回忆当年上大学的时候为什么会那么瘦？当初也没啥运动啊，饮食也不少吃啊， 为什么？原来是高度的脑力活动，因为背诵记忆，运算理解，搞脑子，消耗脑细胞太厉害，这样看来脑力运动比轻松愉快的散步更加消耗卡路里。 我平时吃东西习惯不太好，因为早年生活物质的贫乏，导致那个时候只知道要吃饱，所以养成了囫囵吞枣的饮食习惯，这个习惯有几个弊病，一、导致食物没有控制的摄入太多，而自己还不知晓。二、导致味蕾接触食物的过程太快，而使得吃的快感与享受大大减弱。 所以，正确的饮食习惯要养成细嚼慢咽的吃法，这样，你的胃口也会变小，饱腹感会无形地增加，又在饮食的过程中充分享受乐趣，同时使得摄入的卡路里减少。 另外，饮食结构也是重中之重，多吃富含蛋白质的食物，其营养成分高，而且蛋白质结构复杂，消化起来比较慢，如豆类，奶类，鸡蛋，瘦肉，海鲜等，而主食米饭是碳水化合物，很容易转变成糖与脂肪，因此，我现在都不吃米饭，偶尔吃一点糙米。 蔬菜水果是低热量的食品，卡路里少，但又可以饱腹，而根茎类的食物提供人体所需热量但纤维素含量较高，这可以使你的大便保持通畅，增加大便量。 因此，我现在每天吃红薯为主食，生蚝为蛋白质，偶尔加一个鸡蛋，喝一杯豆浆。晚上吃一点水果、蔬菜、水饺、生煎等，偶尔吃一些甜食。这绝对是犯忌的，但是能增加生活的幸福指数。 另外，我平时训练自己用脑的习惯，就是多写诗和文章，这样，既能出作品，又能消耗卡路里是一举两得的事情。 关键一点来了，那就是每天睡觉的时候做自我催眠，这个技术我早就会了，但一直没有安安心心地去做，现在，万事俱备，只欠东风。我这个东风就得刮起来。 经过一周的饮食调节和习惯调整，再加上自我催眠，我目前的收获是稳稳地减了2斤，意味着一个月就是8斤。而只要一直坚持下去，我的减肥目标一定能实现。而且，我的生活质量没有下降，精神也充沛，肥胖将会离我越来越远。 （附上一份减肥催眠录音）     想法丨发现丨习惯丨人文 让阅读成为习惯，让灵魂拥有温度 青璇小憩：中国青年作家学会会员，中国诗歌网蓝V认证诗人，中国作协《子曰诗刊社》诗人，执业医师，国家二级心理咨询师，催眠师，上海市心理学会临床心理与心理咨询专业委员会会员等。 商务合作：微信chenqing870002 |
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