|
易瘦体质是大多数人的追求，这样的人没有发胖的苦恼，不用害怕一杯奶茶，一顿大餐就会让自己的体重上升。其实，一个人的体质是可以通过后天的生活习惯打造的，不良的生活恶习会加速身体老化，诱发易胖体质，让你易胖难瘦。如果你也想拥有瘦子不易发胖的体质，不如学习下面这几个良好的生活习惯吧，让你不知不觉提升身体代谢水平，控制每天的热量摄入值，有助于保持一副苗条的身材。饭前喝汤是瘦子，饭后喝汤的胖子，你习惯饭前喝汤还是饭后喝汤呢？如果你在吃饱饭后还喝下一碗热量满满的汤汁，肠胃容易会被撑大，热量摄入也会过剩，长期以往，身材就容易发胖。想要控制胃容量，我们要学会饭前喝水或者喝一碗清汤的习惯，然后再吃正餐，饭后不喝汤不喝水，这样才能避免肠胃被撑大，让你控制热量摄入值。你平时喜欢吃什么肉呢？是肥肉还是瘦肉？我们要学会聪明地吃肉，肥肉、五花肉要少吃，这些食物的脂肪含量高，热量也高，容易让你发胖。我们可以选择鸡胸肉、瘦肉、虾蟹之类的食物，这些食物的脂肪含量低，可以补充身体所需的优质蛋白，对身体健康有益，还能有效控制卡路里摄入。平时你一顿饭耗时多久呢？如果你总是几分钟吃完一碗饭，10分钟解决一顿饭，就要注意了，这样快速吃饭的习惯，不利于身体健康。因为身体释放饱腹信号，到大脑接收饱腹信号需要20分钟左右。吃饭速度太快的人来不及接收饱腹信号就已经吃撑了，不利于控制进食量。而细嚼慢咽的人，一顿饭20分钟以上，虽然吃饭时间长，但是进食量却会有所控制，食物也能得到充分消化，还可以有效控制卡路里摄入，降低发胖几率。一个人的活动代谢值决定每天的热量消耗值，如果你总是久坐不动，下班后就在家里躺着不动，这样的人是很容易发胖的。长期缺乏锻炼的人，身体机能也会加速老化报废。如果你平时喜欢运动，一周保持2次以上的锻炼频率，那么发胖几率也会下降，易瘦体质也容易光顾你。很多身材比较好的人，平时不喜欢宅家里，周末的时候喜欢约上朋友参与体育锻炼，比如打球、爬山、骑行、跑步等运动，这些运动可以有效强身健体，提升身体活动代谢，抑制脂肪的堆积。
|
