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减肥对很多人来说，就是少吃，控制食欲，不吃。 这是一种错误的减肥认知理念，节食减肥不但会伤害身体，还会复胖得更严重，所以健康减肥一定要养成“早上吃好、中午吃八分饱、晚上吃6分饱”的饮食习惯，还要养成健康的生活习惯，才能让你真正的减肥成功，避免陷入反复的减肥生活中去。 想保持好身材，绝对是世界上最容易的“困难事情”。如果能把下面的5个减肥方式，变成你的生活好习惯，就会让你瘦到停不下来，一直到你的身材达到完美的状态。 1.早上起床喝杯温开水 早上起床洗漱后喝一杯300毫升的温开水，如果有条件的可以喝清体饮水，不但可以促进前一天的宿便和身体毒素及时排出，还可以快速给休息了一个晚上的身体补水，稀释血液促进血液循环，以恢复身体的新陈代谢水平，促进身体燃烧更多的脂肪。 所以无论是减肥还是为了健康身体，早上晨起一定要喝一杯温开水。 2.每餐吃7~8分饱 控制食欲，限制饮食是成功减肥的基础，但是一定不能节食，因为节食会导致营养不均衡，会降低身体的基础代谢率，从而会开启身体的蓄能模式。 所以减肥期间或者是平常控制体重的，建议每餐吃到7~8分饱，就是稍微有一点点的饱腹感觉，这样既能满足身体营养的需求，又能避免摄入过多的热量，让你在保证健康的前提下瘦下来。 如果在两餐之间有饥饿感，可以适当的加餐，选择低糖的水果或者是无糖的原味酸奶。 3.饭后适当轻运动20分钟 每餐饭后，当身体摄入大量的碳水化合物后，身体的血糖值就会急剧上升，如果饭后马上坐着或者躺着，就很容易让血糖形成脂肪，在身体内囤积起来。 饭后30分钟，正是小肠对食物分解吸收的时间，如果这个时候能够适当的运动，就能够阻止能量转化成脂肪，最佳的运动方式是建议饭后散步20分钟，这样能促进能量的消耗，然后饭后2~3小时再进行散步，或者是其他的适当运动这样减肥的效果会更加明显。 需要注意的是饭后不要进行激烈的运动，最好选择散步和站立等轻运动。 4.早餐吃好，晚餐吃少 因为经过一个晚上的休息，在早上身体特别缺乏营养和水分，早上如果能吃一顿营养均衡的营养早餐，能够快速的恢复身体的新陈代谢水平，恢复身体的燃脂模式。 晚餐一定要吃得清淡，低糖低脂，低热量，吃到6~7分饱最好，这样不仅能够促进晚上的睡眠质量，也不会给消化系统带来太大的压力。 晚餐建议吃100克左右的杂粮、适量的蛋白质食材、100克左右的蔬果，最健康营养简单的方式是来一碗百谷餐。 5.保证睡眠，早睡早起 建议每天晚上保证7~9个小时的充足睡眠，同时一定要保证睡眠的质量，就是一定要进入深深入睡眠的状态，因因为深入的睡眠不但可以促进生长激素的分泌，还能调整内分泌平衡，促进身体消化系统，神经系统免疫系统的修复，能够提高身体的基础代谢水平。 充足的睡眠还能帮助抑制第2天的食欲，避免产生饥饿感，有助于控制食欲，帮助你保持身材和控制体重。同时还能避免睡前吃夜宵的坏习惯。 蓝豆豆营养师说：如果能把上面5个好的生活习惯融入到生活中去，不但对身体的健康有非常好的帮助，让你能不知不觉的瘦下来，还能轻松的养成健康易瘦的体质，让你的皮肤也越来越白皙透亮。 |
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