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最近开始玩跳绳活动，对照之前练习过的跳跃减脂活动，不比不知道，比较才知道。那就是，比起仅仅是跳跃锻炼（前后左右旋转共5个动作），感觉跳绳更加有趣味，或许可以坚持更久些。 之前为了减脂，也过于自信所谓意志力，请教学习了一套跳跃减脂锻炼活动，但实践证明坚持没有太久，多种原因之下不了了之。直观说，原地跳跃锻炼过于单纯，没有难度，只能利用跳跃数量作为小目标坚持，也谈不上有什么趣味性。 而跳绳这个活动有趣味，除了每次跳跃数量作为小目标，还是由于每次跳绳带来直接的奖惩反馈，包括达到数量的心理奖励，以及踩绳失败的惩罚，无论奖惩由于是即使反馈，直接有回应，因此很有趣味。 这两种活动趣味性对比如此之大，根本就是两点：一是是否有奖惩（包括难度系数），二是奖惩是否即使反馈，这不难理解，毕竟人性是趋利避害的，而且最好直接给出答案。 这就是“达摩克里斯之剑”的力量，时刻处于威胁中，倒不如惩罚直接来到的好。有个笑话就是，某人相亲后，直接与对方说，“我认可你，你同意就结婚，不同意就离婚”。 稍微扩展到其他活动，似乎也是如此。 比如，自己坚持涂鸦千字文3年多，什么动力在支持呢？一方面的确需要一点意志力，也就是为了观察思考心理现象这个较长远目标，但另一个方面的即使反馈很重要，也就是有点难度系数，每天写完本身就是奖励，而后看看发出后的阅读、反馈、点击广告获益，这点反馈非常重要。 再看跑步这个活动，很多人坚持得很好，我也曾经坚持很久，在大学千亩绿地中跑了个春夏秋冬，当时就是为了完成每天一万步目标，以及意志力训练，后来没有那么多时间了，就在晚上出去跑一会，现在很久不跑了。这个跑步锻炼其实也比较枯燥，要有准备，要有大段时间，跑步出汗还很麻烦，即刻反馈奖励也没有，因此最好多人一起，或者如我曾经同步听录音课程，一心两用感觉很划算。 再看常见的游戏上瘾，沉迷其中的一个很重要原因，就是游戏给人带来直接的奖惩反馈，玩得好不好，直接给出反应，获得即时满足，让快乐随时得到。这比起读书学习，没有即时满足的反馈，好容易有了表现机会，结果不是正面奖励，而是学习不好被打击批评，考试不好自暴自弃，对比之下，学习太辛苦（没有即时满足感），游戏太快乐（即使反馈结果）。 可见，日常生活想要有趣，增加活动趣味性，就要考虑设置一定难度系数，要有直接奖惩，而且是即刻反馈，这其实就是心理学行为主义研究内容了，专业术语叫做操作性条件反应，包括强化与惩罚。 人就是这样，增加生活趣味性，就是既要仰望星空（有稍微难度系数，有较为长远目标指引），又要脚踏实地（用即刻反馈的奖惩，确立当下小目标）。 |
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