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起床 黎明起床最合适，冬春季可适当晚些。早晨5一6时是生物钟的“高潮”，体温升高，此时起床很快会精神抖擞。 饮水 早起后喝一杯水，可以补充体内水分，有稀释血液粘稠，洗涤肠胃的作用。餐前1小时饮一杯水，能助消化分泌，促进食欲。 锻炼 冬春季头一二个月，至少应避免早晨6一7时锻炼，夏秋季节太阳出来得早，早晨5一6时锻炼，气候凉爽，空气新鲜。平时，上午10吋，下午3时做健身操，广播操，对健康有益。 吃饭 清晨，太阳慢慢升起，身体也渐渐苏醒。到了早上七时左右，胃肠道已经完全苏醒，消化系统开始运转，这个时候吃早餐最能高效消化，吸收食物营养。中午十二时后是身体能量需求最大的时候，肚子咕咕叫就是提醒要吃午餐了。晚饭最好安排在六时至七时中间。如果吃得太晚，过不了一会儿就要该睡觉了。食物消化不完就睡，不仅睡眠质量不佳，还会增加胃肠道负担，也容易诱发肥胖，导致各种慢性病。
用脑 上午8时大脑具有严谨周密的思考能力。10时精力充沛。下午2时反应最敏捷，晚上8时记忆力最强，推理能力在白天12小时内逐渐减弱。 开窗 上午9一11时，正午2一4时开窗通气效果最好。此时气温己高，逆流现象也已消失，大气层底部有害气体逐渐散去。 散步 饭后45分钟，以每小时4.5公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利身体健康和减肥。如过两小时再散步20分钟，健身效果更好。 洗澡 在晚上临睡前来一次温水浴（水温40一50摄氏度左右），能使全身肌肉，关节松驰，血液循环加快，可助安然入睡。 美容 皮肤的新陈代谢在夜间12时至凌晨6时最为旺盛，因此晚上临睡前使用化妆美容护肤效果最佳，能真正起到促进新陈代谢和保护皮肤健康之功效。 睡眠 午睡最好从午后1时开始，这时人体感觉自然下降，很容易入睡。晚上睡眠以10一11时上床为佳，因为人的深睡时间一般在夜里12时至凌晨3时，这时人的体温，呼吸，脉搏及全身状态都进入最低潮，人在睡后1个半小时即进入深睡状态。 |
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