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养生的精髓，不是吃药，不是运动，而是两个“字”，“静坐”。 “静坐”是祖国养生学中的宝贵遗产。通过静坐，能使人体阴阳平衡，经络疏通，气血调和，扶正祛邪，从而达到健身强体，延年益寿的目的。 “静坐”养生法简单易行，尤其适合于老年人。静坐时要排除杂念，全身放松，自然入静。 经常练习能使神经和肌肉得到放松，血畅通。静坐过程中，大脑皮层和交感神经受到良性抑制，这对防治高血压、冠心病、神经衰弱、失眠及胃溃疡等疾病均有良好的功效。
1、静坐姿势 静坐的椅子应与静坐者的小腿同高。静坐时大腿要平，小腿要直，头颈正直，下颏微收，胸部微含，背部自然伸直，两肩下垂，两手放于膝部，两脚分开与肩同宽，平踏于地。 两眼微合，舌尖舐上腭，全身不僵不懈，用鼻自然呼吸。 2、注意放松 放松包括形体放松和精神放松。形体放松，静坐的姿势摆好后，气向下沉至丹田(脐下一寸左右处)，当气息平静后，用意念由上而下地引导放松，松面、松肩松臂、松肘、松腕、松胸、松腹、松腰、松胯、松腿、松膝、松脚。 但要做到松而不懈。精神放松，在形体放松的基础上，再进一步收精敛神，即“凝神”，使之出现似醉似迷、悠悠荡荡的感觉。
3、逐渐入静 人的大脑在清醒的情况下，每时每刻都在工作，工作久了就要休息，睡眠就是大脑休息的主要形式。 静坐的入静，与睡眠的休息不一样，静坐的入静是在觉醒的状态不求得安静，让大脑得到很好的休息，借以消除疲劳，贮备能量。 入静一般由浅到深，开始静坐入静时先求浅入静，即在放松的同时，排除各种杂念，使精神遂渐集中，以一种有益的意念来代替其它杂念，即所谓“万念归一”，达到心平气和。 这时大脑皮层逐渐处于抑制状态，这个阶段是浅入静。深入静是大脑皮层进入较深的抑制状态，从而使大脑充分休息。
要达到深入静，关键在于彻底清除杂念，通过不断的练习，待练功纯然时，自然能够深入静。初练者切莫急于求深入静，否则反而意念紧张，更不易入静。 通过排除杂念、放松、入静、凝神，便会逐渐进入呼吸绵绵无尽，虚无飘渺，若有若无的境界。 这时会感到全身轮飘舒适，神情气爽。这样就可以收到健身祛病的良好的效果。 4、收功 静坐完毕，慢慢使精神清醒，待精神完全清醒后，即可站起活动腰腿，也可以做些轻微的各种身体活动。 参考文献： [1]张磊,朱人求. 从养生学角度看朱子的静坐[J]. 南昌大学学报(人文社会科学版),2021,52(03):23-31. [2]辛若水,壹图. 如此静坐最养生(一) 静坐究竟有什么好处[J]. 中老年保健,2018,(05):43. 声明：本文系作者原创图文。 |
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