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天气变冷，在家囤的小肚腩越来越大，不少粉丝留言问，有没有简单有效的锻炼核心的方式…… 花样平板支撑不仅让你在练习时不会感到动作单一，更重要的是还能通过变化的平板支撑，对身体其它部位进行锻炼，比如腿部、臀部等。下面要分享15种花样平板支撑，能完成这套动作的人身材都不会差！ 01丨直臂变屈肘平板支撑 10-20次 02丨反向屈膝直臂支撑 30-60秒 03丨直臂平板支撑+左右交替侧提膝 左右各10-20次 04丨反向屈膝直臂支撑+单脚举腿 左右各10-20次 05丨标准平板支撑 30-60秒 06丨直臂平板支撑+交替提膝 左右各10-20次 07丨屈肘侧身支撑转体 左右各10-20次 08丨反向直臂支撑 30-50秒 09丨屈肘平板支撑+单脚屈膝后抬腿 左右各10-20次 10丨直臂平板支撑交叉手碰膝 左右各10-20次
11丨直臂侧身支撑+单侧手碰脚 左右各10-20次
12丨侧身支撑挺髋 左右各10-20次
13丨屈肘侧身支撑+同侧肘碰膝 左右各10-20次
14丨屈肘平板桥 10-20次
15丨直臂平板支撑+侧身手碰脚 左右各10-20次
以上15个动作，可以选择5-8个动作安排在腹部训练中。动作有易有难，请结合自身练习水平来选择。练习的过程中尽可能的慢一点，不求快，将每一个动作都做标准。 扫描关注我们，一起变美 【只研瑜伽】瑜伽的美，在于柔软中生出无限力量。 |
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