天气变冷,在家囤的小肚腩越来越大,不少粉丝留言问,有没有简单有效的锻炼核心的方式…… 花样平板支撑不仅让你在练习时不会感到动作单一,更重要的是还能通过变化的平板支撑,对身体其它部位进行锻炼,比如腿部、臀部等。下面要分享15种花样平板支撑,能完成这套动作的人身材都不会差! 01丨直臂变屈肘平板支撑 10-20次 02丨反向屈膝直臂支撑 30-60秒 03丨直臂平板支撑+左右交替侧提膝 左右各10-20次 04丨反向屈膝直臂支撑+单脚举腿 左右各10-20次 05丨标准平板支撑 30-60秒 06丨直臂平板支撑+交替提膝 左右各10-20次 07丨屈肘侧身支撑转体 左右各10-20次 08丨反向直臂支撑 30-50秒 09丨屈肘平板支撑+单脚屈膝后抬腿 左右各10-20次 10丨直臂平板支撑交叉手碰膝 左右各10-20次 11丨直臂侧身支撑+单侧手碰脚 左右各10-20次 12丨侧身支撑挺髋 左右各10-20次 13丨屈肘侧身支撑+同侧肘碰膝 左右各10-20次 14丨屈肘平板桥 10-20次 15丨直臂平板支撑+侧身手碰脚 左右各10-20次 以上15个动作,可以选择5-8个动作安排在腹部训练中。动作有易有难,请结合自身练习水平来选择。练习的过程中尽可能的慢一点,不求快,将每一个动作都做标准。 扫描关注我们,一起变美 【只研瑜伽】瑜伽的美,在于柔软中生出无限力量。 |
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