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目前，全世界居民平均寿命最高的国家在亚洲，它就是日本。据统计，日本人的平均寿命达到了85岁，位列世界第一，同时，他们老人的老年病病发概率也很低，老年人晚年的幸福指数偏高。 而我国居民人均寿命虽然在一直增长，但是老年慢性病、急性病越来越多，脑梗、心梗、高血压、糖尿病等患者何止千万。  因此，如果不能保证身体健康，我国居民的人均寿命永远也达不到理想的岁数。那么，60岁以上老年人，想健康长寿，要多注意补充哪些营养呢？一文说清。 一，想要长寿，要补充这些物质虽然我国是养生大国，但是我国居民对一些基本养生知识依旧缺乏认知，现在需要的是科学养生、精准养生。尤其老年人，要补充营养物质。 1，补充矿物质 作为地球碳基生物，我们需要很多矿物质维持生命体征。 首先是钙：人体钙含量非常高，骨骼、牙齿、肌肉、血液中都含有钙离子，因此钙是组成人体的重要矿物质，从40岁开始，人体钙质流失速度将会慢慢升高，如果此时你没有即使补充钙质，那么大约在60岁的时候，会出现骨质疏松的问题。  如果60岁以后还不补充钙质，那么你全身的骨骼都会容易出现骨折的问题，比如在临床上最常见的因为扭伤而导致踝关节骨折、膝关节骨折、股骨头骨折，如果骨折比较严重，还需要做手术进行关节置换。 其次是铁：铁是组成人体血液的基本单位，没有铁元素，人就会出现缺铁性贫血，因此日常补铁也显得非常重要。 不过铁元素广泛存在于自然界中，所以只要60岁以上的老人好好吃饭，大概率不会出现缺铁的问题。医生建议老人要多吃菠菜、动物瘦肉等食材，这些食物中含有丰富的铁离子。 再其次，是钠：虽然世卫组织认为钠是引起各种疾病的罪魁祸首，但是没有钠，我们的身体也会生病，例如低钠血症等。  因此，老年人不应该完全放弃食盐，而是尽量减少食盐的摄入，我国居民膳食指南建议居民每日盐分摄入为9g，那么老人每天吃5-6g盐就够了。 2，补充维生素 老年肥胖率最高的国家是美国，在美国经常可以看见许多大腹便便的老人走在大街上，但是他们脑梗、心梗、高血压的发病率却非常低，这是为什么？原因是美国人很注重补充维生素。 据说，在上世纪九十年代，美国食品安全局下令让给所有的食品制造商在食物中添加维生素B12，否则就要面临巨额罚款。维生素B12的另外一个名字，就是“叶酸”，它的作用是疏通血管、降血脂、保护神经系统……，因此美国胖子的死亡率才普遍较低。 因此，60岁以上的老人可以适当补充叶酸。  除此以外，补充维生素D也很重要。维生素D的作用是促进人体钙质吸收，增强成骨细胞的活跃性，我国居民膳食指南中也指出，居民每天因该摄入800~1000IU左右的维生素D，你想想你自己达标了吗？ 还有维生素C。维生素C的作用是抗氧化、清除自由基。人体为什么会衰老？就是因为氧化和自由基的问题，而维生素C就是针对这两个问题的重要维生素。同时维生素C还参与造血功能、心血管等重要方面，对人的身体起重要作用。 3，膳食纤维补充 膳食纤维也是60岁以上老年人不可缺少的东西，膳食纤维虽然不能被人体吸收、合成，但是它能促进人体肠胃蠕动，帮助人体排泄，因此补充一些膳食纤维可以降低老年人便秘的风险。 在蔬菜、瓜果中含有丰富的膳食纤维，因此医生建议60岁以上的老年人多摄入这些食物。  除了以上三种营养，老年人还要补充蛋白质、脂肪、胆固醇等等物质，只有均衡、全面的补充营养，老年人才能活得更久、更长寿。 二，除了营养补充，更要注意饮食习惯诚然，营养补充非常重要，但是如果平时不注重饮食习惯，那么及时补充了营养也不能起到延寿的作用。 1，尽量清淡饮食 60岁以后的老年人消化能力、吸收能力、排泄能力都有了不同程度的下降，如果此时老年人还在以高蛋白、高脂肪、高热量饮食为主，那么老年人很快就会胖起来，然后诱发一系列的疾病。  所以，60岁以后的老年人最好的饮食习惯就是清淡饮食。所谓清淡饮食，第一要避免高盐、第二避免高油腻、第三避免高热量，平时要以蔬菜为主，适当补充优质蛋白。 2，减少加工食物 不得不说现代加工食品是最危害身体健康的，比如罐头鱼、午餐肉、火腿肠等加工食品，首先我们根本不知道它的原料到底是什么，其次加工过程中加入的大量香精、添加剂、盐，对60岁以上的老年人一点都不友好。 所以，老年人最好不要吃这些东西，尽量买一些当天的、新鲜的食物。 3，七分饱、细嚼慢咽 60岁以后的老年人已经不适合吃的填饱，胃肠道的功能逐渐退化，每天能消化的东西是有极限的，如果经常吃得太饱，容易导致胃肠道胀气，因为胃肠道功能失调。而且吃太撑也容易导致肥胖。  还有，在吃饭的时候要避免狼吞虎咽，老年人的食道、呼吸道都逐渐干涩，万一引发气管堵塞是一件很麻烦的事情，所以老年人吃饭因该要细嚼慢咽。 4，可以选择少食多餐 60岁以后的老年人，可以选择少食多餐，每一餐减少食量，一天吃多几餐，只要每日摄入的营养、热量总量不变，就不影响身体健康。而且少食多餐还有利于分担胃肠道压力，减轻老年人消化的问题。 同时少食多餐还能帮助老年人抗饥饿，避免一次性摄入食物过多。 综上所述，60岁以上的老年人想要长寿，要做的事情还真不少，但是只要你做到以上几点，就能减少很多疾病的侵扰，健健康康。 |
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