【肩部肌肉】第四期：大圆肌

作用：肩关节旋内、肩关节内收、肩关节后伸（在无阻力的运动中，不表现出电的活动，但在做抗阻力动作时，它是原动肌），由于该肌对手臂的作用同背阔肌很相象，所以，被称为“背阔肌的小助手”。

大圆肌紧绷

长时间静态地工作会加重肌肉紧绷，影响肩部以上，手臂高过头顶的动作，如滑雪、攀岩、高尔夫球及体操等运动项目。

疼痛辐射至手臂

手臂和手指麻木

手臂举过头顶时无法发力

如何改善小圆肌紧绷

大圆肌自主拉伸

步骤：以拉伸左侧为例：将左边手臂抬起高于头部，手肘从头部后侧弯曲至90度，右手臂弯曲右手拉住左手进行拉伸，直至感受到肩部下方或外侧有抗阻力或轻微刺痛后放松手臂，换另一边。

次数：建议15秒*2~3组一边。