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享誉世界的2017年诺贝尔奖颁布后。其中诺贝尔生理学和医学奖受到了民众特殊的关注，因为这似乎是诺贝尔奖离我们生活最近的一次。 三位科学家Jeffrey C. Hall、Michael Rosbash 和Michael W. Young的获奖理由是：“发现控制昼夜节律的分子机制”。 “控制昼夜节律的分子机制”到底是个啥东西？ 一句话概括就是： 解释了许多动植物和人类是如何让生物节律适应昼夜变换的。 简而言之，他们研究的就是我们平常所说的“生物钟”！ 生物钟调节身体重要功能，例如：行为、激素水平、睡眠、体温等；生物钟和你的健康息息相关。你什么时候困、什么时候醒、一天内的体温变化、什么时候激素水平上升，统统都是由生物钟在管理。 你硬硬地抵抗生物钟，该睡觉不睡，就可能引来各种疾病尤其是癌症。 因此，这个诺尔贝医学奖研究成果，说白了就是科学家在告诉你： 不要熬夜。 这话听着一点也不新鲜，好像地球人谁都知道，可有的人就是任性的做不到。 但是这三位科学家凭借该研究一共获得了诺贝尔奖金900 万瑞典克朗（约合 3500万元人民币）。 所以，以后听到别人劝你不要熬夜的时候，一定要像拿到3500万一样高兴哦…… 下面是一组价值3500万的建议： 1. 不要熬夜： 睡觉是养生的一大功能，养就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞，如一夜睡不着就换不了新细胞。如果说白天死亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，时间长了，身体就亏空得越来越厉害。 获奖者之一的迈克尔·罗斯巴殊教授，说起了一组罕见病例。近二十年来，各国医生发现了一些“睡不着觉的家族”，这些家族的人得了怪病，就是至少三四十年都没好好睡过。熬夜会打破人体内精妙的时钟，各种病就会找上门来。 另一位获奖者迈克尔·杨在2015年的一项研究中发现，由于熬夜缺乏睡眠，神经突触部分被星形胶质细胞大量吞噬。通俗的说就是：熬夜将造成大脑开始吞噬自己。他还发现，调节节律的关键基因失效后，会促使肿瘤发生。 2. 要养肝： 其实，熬夜对肝脏的伤害是最大的。因为肝脏是我们身体里最大的解毒器官，而晚上又是肝脏集中精力的“工作时间”。如果我们在这个时候不休息，反而大肆吃喝，会让肝脏超负荷。当肝脏真的“喊”起疼来，问题就非常严重了。 有一个稍微可以补救一下的办法：11点后睡的人，喝白开水加点“红枣”。没有什么能抵消熬夜的损害，但迫不得已熬夜时应该长期饮用红枣水护肝。有实验表明，每天给肝功能差的人喝红枣水，持续一周可以达到养护肝脏、促进肝脏解毒排毒的效果。中医学也认为，红枣水有补气养血、疏肝解郁的功效。将果肉丰富的红枣掰开，用温水泡发，这样维生素更利于肝脏吸收。 3. 价值3500万的养生表： 中国古代养生讲究“顺应自然”，现代生活中人体也有它最喜欢的节奏和规律。如果我们顺应了身体的生物钟规律，摸准薄弱那一刻，拾遗补缺，身体就能被调校到最佳状态。而反之，则会产生各种问题，危害健康。 5～6点： 醒了也要多睡会儿。很多中老年人“晚上睡不着，早上醒得早”，如果你在清晨五六点就早早醒来，不妨尽量让自己多睡会儿，实在睡不着也可以闭目养神，或躺在床上按摩腹部、揉搓双手，有助于保证白天旺盛的精力。 6点半： 做伸展运动。中老年人每天早上简单锻炼10～20分钟即可，建议以轻缓柔和的运动为主，如伸展运动、散步、瑜伽、太极拳等。 7～8点： 吃份高营养早餐。包子、油条、烧饼等淀粉类食物是多数人早餐桌上的主力军。但是，除了淀粉类食物外，再来一杯牛奶或者豆浆、一个鸡蛋、一小份水果，则更加健康哦。 10点： 吃一小把坚果。中老年人应该在上午十点左右，吃一小把坚果，对心脑血管健康有好处。花生、核桃、杏仁、松子等都是不错的选择。 11～12点半： 享受“杂牌”午餐。午餐食物一定要种类多样。老年人做午餐一定要“杂”，炒菜时尽量多放几种食材。比如，炒青菜时放点蘑菇，做肉菜时放点胡萝卜丁、黄瓜丁，每种菜量不大，但种类、颜色要尽可能丰富。 13点： 小睡30分钟。午饭后半小时，疲劳感来袭，此时不妨先喝一杯水，然后打个盹儿。午睡对降低血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力等都有好处。但是，午睡时间不宜过长，20～30分钟即可。 14点： 喝杯绿茶。午觉醒来之后，人总会有些倦怠，此时来杯绿茶对身体非常好，研究表明绿茶能降低患癌风险。 15点： 晒晒太阳。如果天气好，中老年人可以去户外锻炼，此时阳光和煦，是晒太阳的好时机。若下雨或者太阳太毒，则可在家做做健身操、身体拉伸等。 16点： 来杯优酪乳。下午4点，人的血糖开始升高，此时，中老年人可以再加个餐，喝杯优酪乳或吃两片全麦面包。 18～20点： 与家人分享“慢”晚餐。晚餐一定要清淡，对一天的营养进行查漏补缺。晚饭不能吃得太晚，否则影响睡眠。 20点： 站一刻钟。吃完晚饭，很多人便立刻窝在沙发里看电视，这可是十分伤害肠胃的。晚饭后最好站立15分钟，或一边走动一边给久违的朋友打个电话，也可以浇浇花、洗洗碗。 21点： 提前刷牙。刷牙时间最好放在晚上9点，这样可以保证自己晚上9点后，不再吃东西。也可以利用这段时间，做点自己喜欢的事情，比如看看书等。 22点： 调低卧室温度。人的最佳睡眠时间是22点，最晚不超过23点。科学研究显示，卧室保持低温可以降低患糖尿病和其他代谢疾病的风险，入睡前最好将房间温度稍微调低一点。 健康的一天自此结束，睡个好觉迎接更美好的明天吧！ 一个最科学健康的生活时间表，不仅中老年人要看要照着去做，也要转给年轻人看看，他们中间夜猫子才多呢。 永远记住这句话： 不要熬夜！ 不要熬夜！ （根据网络摘编） |
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