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要说世界上最痛苦的事情，也许是，别人都瘦了，自己还胖着？  讲真，为什么执行同样的减肥计划，别人瘦得总比自己快？实际上，日常生活中一些小细节，对减肥效果有着极大影响，赶紧看看看看自己是否中招了吧。 1.吃饭顺序搞错了  别不信，你以为自己和别人吃得一样多，但是如果搞错了吃饭顺序，也容易导致变胖。 因为一般中国人的饮食习惯是先扒拉两口饭，再吃菜，这种先吃主食的饮食方式，不利于血糖稳定，饱腹感很差。 但如果先吃肉呢，很有可能会造成脂肪摄入超标——毕竟，在空腹时，人的食欲那么旺盛，大鱼大肉很难控制。 而且，一餐中能量主要来自于脂肪和蛋白质，膳食纤维摄入不足，时间久了，血脂升高在所难免，并不利于健康。  因此，正确的吃饭顺序，建议是：饭前喝点水或者汤（缓解饥饿感），正餐时先吃菜，然后是肉类，将主食放在最后。 2.运动后的补偿心理  经常听到胖友抱怨：每天坚持运动，但就是不瘦？这种情况的出现，主要和运动后的“补偿心理”有关，热量摄入超标了。 不要大吃大喝！运动前，虽然很多人都会这样告诫自己，但运动后，就开始放纵，觉得自己今天已经那么累了，多吃也不怕…  你之所以变胖，其实是没有正确评估自己的运动消耗和热量摄入。 毕竟，一块100g的巧克力的热量有近600大卡啊，然而，你才运动了十几分钟？ 运动后不是不能吃，可以在运动后45分钟再吃东西，可以选择的食物有：谷物类、蔬果、奶制品、瘦肉鸡肉等。 3.饮食结构太单一  不吃主食可以减肥吗？只吃蔬菜可以减肥吗？很多胖友是觉得，主食才是发胖的罪魁祸首，吃蔬菜是因为蔬菜热量低…… 但是你不知道的是，以主食为代表的碳水化合物，可是人体最主要的能量来源，不吃主食会造成头晕、乏力等低血糖症状。 而只吃蔬果呢，又会造成蛋白质摄入不足（蛋白质是肌肉生长和修复的原料），会导致肌肉流失，基础代谢降低，对减肥不利。  因此，如果你想健康地变瘦，在控制热量摄入的前提下，还要做到营养膳食的平衡。 在热量控制方面：成年男性每天能量摄入为2250大卡，女性1800大卡。减肥时，可在此基础上适当减少300-500大卡。 在饮食结构方面：每日应摄入12种以上的食物，每周25种以上。谷薯、高蛋白、蔬果类食物应当都要有。同类食物定期更换。 4.忽略了减肥周期  因为总想着快速减肥，比如“一夜暴瘦”，“月瘦20斤”，很多人会采用类似节食这样的方法，但没过多久就反弹了。 曾经美国有一档超火的节目——《超级减肥王》，单位时间内，减掉最多体重的人，就会有奖金拿。但结果是，往往减肥速度越快的人，反弹得越严重，甚至比原来更胖。   为什么会这样？抛开使用的方法不谈，减肥是有周期的，一般要3-6个月。因为脂肪细胞的更新周期是90-180天，所以如果没有达到周期，就会凭借记忆涨回去。 综上，减肥可不能着急：关于速度，每周减1-2斤是比较推荐的。每月4-8斤。当然，如果是大体重基数，前期可能会快一些哈。 ▼ 变瘦 变美 分享 解答 |
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