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你是不是也有这样的体会？ 一到冬天就觉得心里面被蒙上了一层灰，伴随着天气越来越冷，眼里看一切事物的热情也失去了往日的温度，仿佛自己就是那个手里捧着窝窝头~菜里没有一滴油的可怜人。 那么，你也许是换上了“季节性情绪失调”  什么是季节性情绪失调？ 季节性情绪失调（英文：Seasonal Affective Disorder，或SAD）也叫做“冬季忧郁症”，是以与特定季节（特别是冬季）有关的抑郁为特征的一种心境障碍。   症状： 疲劳感加剧 昏昏欲睡 暴饮暴食（非常渴望吃高碳水） 食欲增加引起体重增加，特别是甜食和碳水 难以集中注意力 烦躁不安 情绪低落 对未来感到绝望 不愿参加社交活动 有轻生念头 季节性情绪失调怎么产生的？ 首先跟个人的家庭遗传因素，以及体质有一定的关系，除此之外还有其他更为复杂的外围因素。 研究发现，季节性抑郁症发作的机率与当月的平均气温、光照周期的长短明显相关，同时也受到家庭遗传、个人体质及其他复杂外围因素的影响。 一般来说，女性在冬天忧郁的可能性，是男性的3-4倍 我们再来看一份报告《2021全球幸福指数国家排名》 除开荷兰，北欧五国芬兰、丹麦、瑞士、冰岛、挪威纷纷占领榜单top。 那么这里就有个问题： 北欧地处北温带向北寒带交界处，大部分地方终年气温较低，冬季漫长严寒，月平均气温在0℃以下。拥有漫长冬季的这几个国家，却是世界上幸福感最高的地方。 这说明季节气候对“冬季忧郁症”的影响不是必然且是可控的。 如何缓解和改善“冬季忧郁症”对人体的影响？ 01 饮食方面 补充维生素D和omega-3脂肪酸 有研究表明，充足的维生素D，可以帮助身体生成血清素，血清素是一种影响幸福感和心情的神经递质，适量提高血清素能给人带来更多快乐。 omega-3脂肪酸有高水平的抗炎作用，且有研究发现，omega-3脂肪酸的缺乏，也会增加患有抑郁症的风险。 冰岛人的传统饮食中就包括大量的的脂肪鱼类（如：三文鱼、金枪鱼、鲱鱼、带鱼等），而这类鱼是维生素D和omega-3脂肪酸的丰富来源。 补充色氨酸 色氨酸是一种氨基酸，被肠胃吸收后进入大脑，随后转变为5 -羟基色氨，并最终转换成血清素。 血清素对改善情绪，促进食欲，改善睡眠质量以及精神健康非常重要，常作为抗抑郁药的成分使用。 由于大脑需要获得色氨酸才能生产血清素，吃色氨酸含量高的食物无疑可以对心理健康带来显著影响。 在日常生活中，有很多食物富含色氨酸，比如鸡蛋、牛奶、上面提到的脂肪鱼类、海鲜和坚果等等。 02 生活方式 当然，我们可以说冰岛、挪威等作为发达国家，拥有的丰富资源、高品质生活和健全的社会形态创造了他们高度的幸福感，但不能否认，积极乐观的心态也是必不可少的因素，毕竟一年中日照少、雨水云雾多的外部环境，怎么也很难跟“灿烂、热情”联系起来吧。 那么他们是怎么让自己快乐起来的呢？ 不畏惧寒冬，把“忍受冬季”变为“享受冬季”。 挪威人对冬天似乎并不畏惧，也不抱怨，反而都期盼着它的到来。他们似乎有着独特的『冬季思维模式』，即变忍受冬季，为享受冬季。
冬季里他们都喜欢干什么？ 热爱户外锻炼，滑冰、滑雪、堆雪人、打雪仗 过各种节日，出门溜达，穿上漂亮的衣服和朋友聚在一起唱唱歌，跳跳舞，放放烟火。
用很多蜡烛和暖色调的灯光营造欢乐舒适的氛围，伴着热可可/咖啡/酒精在充满肉桂香气的房间里跟朋友和家人聊聊天
北欧有一系列很受欢迎的节目，叫做慢电视slow TV, 最早是挪威电视台在火车上安装了“行车记录仪”完全无快进地播放了7个小时从Bergen到Oslo的铁路风景——世界公认的最美的铁路。 节目大获成功，超过20%的挪威人在播出时收看了这个节目。该系列节目还包括海上航行，河流航行等等，最长的跨度19天播放了379小时。
看似遥遥无期的严寒，也能在这份平静中让时光缓缓流淌，这大概才是我们缺少体验的生活本质吧。  放下手机、电脑走出房间，晒晒太阳，这对合成维生素D非常重要 多参加一些户外运动：在结冰的湖上溜冰、雪场滑雪、街道快走 控制饮食，少吃碳水化合物 练习瑜伽，学习冥想 相约朋友家人聚会聊天 做到这些，也许我们就能愉快地度过这个冬天，并学会如何与自己和谐相处了。 |
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