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2015-2021总第755篇 视频录制 | 店长王瑞 视频作者 | 店长王瑞 拍摄统筹 | Joanne 编辑发布 | 小任 哈喽糖丸儿们大家好呀，我是最近在准备新书上架但是要坚持更新视频的店长王瑞，这里是安慰记，一个一直照着你的地方。 大家应该能注意到哈，我今天拍摄的这场景跟平时的背景不太一样，因为北京最近这个疫情反反复复。我估摸着之后可能也是这种状态，所以索性就把设备从那个工作室搬到家里面来了。 好，言归正传。  目录 Part1 想要改变的 Part2 改变的界限 Part3 接纳弱点不是逃避 音频版👇  视频版👇  文字版👇 我经常收到的评论或者是私信都是在问：“店长，我遇到了一个什么什么问题，然后想问怎么解决或者怎么摆脱？”但是我最近看到这样一条消息说：“店长，我好累，感觉我有很多很多要改变的地方，改了这一个还有下一个没完没了的感觉。” 其实我很早就想跟大家聊一聊，但是没有人问过，我也就优先聊大家关心的了。之前分享的很多视频都是在说改变的方法，但所有所谓的不好的事情都需要改变吗？ 我其实真不这么觉得，有些事可以改能改，但是有些事情是需要接纳，甚至严重点说是需要放过自己。 我从小就恐高，我印象中第一次知道自己恐高是在小学四年级的时候就是去北京电视台玩，其实也没多高，就200多米吧，但是你往下看的时候，感觉自己整个身体就是不受控制的要被吸落到地面，就是啪叽摔在地面上那种感觉似的，然后心脏跳得特别快，有种要飞出喉咙的感觉。 其实这并不是会影响生活的恐惧，那你只要在高处你别往下看就也没什么嘛，可是我偏偏从小就是特别要强的人，我就想克服这种恐惧，就开始用过山车练自己的胆催眠自己，我自己是喜欢坐过山车的，“那些害怕坐过山车太怂啦，我可不怂”之类的。 一般来说，恐惧类的问题用认知行为里面的暴露疗法是有效果的，这里简单说一下什么是暴露疗法哈。暴露疗法还叫满贯疗法或者是泛滥疗法，这种疗法就是让人在不进行任何放松训练的情况下去想象，或者说直接进入最恐怖、最焦虑刺激的场景当中，然后当这个人发现在这种场景当中持续了一段时间什么糟糕的事情都没有发生的时候，那么这种恐惧和焦虑就逐渐消失了。 可能这个心理学的天赋在我小时候就显度了吧，所以我常常用暴露法来锻炼自己，恐高我就经常给自己找各种机会去克服这种障碍，每次同学说放假咱们去哪玩啊，我就说去游乐场吧，然后咱们去坐过山车，有同学说害怕，然后我还嘲笑Ta们胆小，但是练了这么多年的结果是什么呢？ 我还是怕，我记得最不服气的是我在美国读研的时候，假期和朋友一起约着去佛罗里达的环球影城，里面最刺激的就是那个无敌浩克的过山车，当时我们去的时候是淡季，然后也不用怎么排队，我就一遍一遍的坐那个过山车，我当时就想我今儿还不信了，我一定要摆脱，我一定要克服这种恐惧。 其中有一次我眼镜没有戴好差点从过山车上飞出去，当时特别特别狼狈，因为我本来已经很害怕了，两只手紧紧地抓着那个扶手，脑袋还靠着那个扶手，但是眼镜快飞出去了，所以我还得腾出一只手来抓着那个眼镜，就是特别狼狈的样子，那即使是这样，我下来之后我又去排队了，我记得当时我做了得有四五次吧，那种恐惧就还是在胃里翻腾，然后朋友催我去别的，我才放弃，不然的话我可能会一直坐下去。 我不知道是不是那次让我意识到：有些东西，即使你无数次的强迫自己也是无法克服的，然后我突然就不想勉强自己了。 今年十一的时候安慰记的小伙伴一起去了北京的环球影城，然后我突然发现当大家都拽着我去做霸天虎的时候，我内心特别平静，我确实害怕，但我也确实不想勉强自己、强迫自己了，我就说我陪你们去排队，你们玩吧，我害怕。说出这句话的时候，大家以为我开玩笑呢，因为我之前是拽着他们去玩的那一个，真到了要上过山车的时候，我就跟工作人员说请问不想坐过山车的从哪个口下，然后大家才真的信我害怕。 这么多年的暴露练习，你说一点用都没有吗？当然也不是我一开始坐过山车，我是不敢睁眼的、不敢尖叫的，但是现在我再坐的话，我可以睁开眼睛，我也可以尖叫，我甚至还可以跟旁边人说话，只是恐惧的程度和我小时候相比几乎没有任何实质上的改变。 所以与其说是在克服恐惧，不如说是在恐惧我不得不去面对它的时候，我掌握了和它相处的方法和状态，并且可以继续我自己的生活，这大概是我感悟到的放过自己的感受吧。 所以我觉得放过自己不是说你一害怕就缩起来了，然后就逃跑了，遇到任何的问题，其实我们还是会尝试，甚至会不断的尝试，但是一定要知道尽头和终点在哪。现在我感受到的尽头就是恐高这种情绪会一直存在，如果一定要体验，我可以面对，我有能力面对。但是如果不是必须面对我可以选择旁观，我也可以选择不去体验。 好啦，今天的视频就到这里。不知道大家有没有还在死磕，但其实可以放过自己的地方呢？发在弹幕里告诉我就是咱们今天的纪念弹幕啦~ —— END ——
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