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有胖友问豆豆，明明已经控制了饮食，也增加了运动，为什么却没有按预想的那样快速瘦下来呢？ 减肥确实要控制好每天的热量，和运动相比，饮食控制更有效也更容易坚持，控制好热量的源头，便不可能有多余的热量来转化成脂肪，才有可能消耗体内的脂肪。适当运动也可以帮助瘦身，而看起来相同的减肥方法，有的人却瘦得更快更好，一定是有他自己有方法。 今天就和大家总结蓝豆豆减脂营减掉40-50斤的达人们共用的5个减肥小技巧，不仅简单，而且容易做到，你只需要坚持，你还在等什么呢？ 第一个秘诀：多喝水，拒绝所有的饮料，三餐饭前一定要喝一杯水 不管是奶茶，可乐还是果汁，无一不是高糖高热量的食物，一瓶下肚还没有任何饱腹感，妥妥的长胖神器。要想减肥，一定要避免。 白开水就不一样了，完全没有热量，而且充足的水分可以帮助代谢，三餐前喝一杯水还能增强饱腹感，抑制食欲，减肥效果成倍增加。 第二个秘诀：严格控制热量，同时保证食物多样化 控制热量的同时要保证营养均衡，则更应该丰富食物种类。一定不可以只吃蔬菜水果，这样只会让你的代谢越来越慢慢，严重便秘。 肉、蛋、奶、豆类、蔬菜、水果、主食都应该出现在每日餐单中。减肥最重要的是制造热量差，但同时要保证身体的代谢，需要的营养一个都不能少，因此，要学会做选择，日常饮食尽量保持清淡，控油少盐，学会选择营养密度更高的食物，并养成习惯，这样你不需要挨饿，就能轻松瘦下来并且越来越健康！ 第三个秘诀：放慢吃饭速度，细嚼慢咽，三餐七八分饱生活节奏加快不可避免的也让我们的吃饭速度变快，这个习惯却非常不利于减肥。吃饭太快不仅会加重肠胃负担，如果没有定量饮食的习惯，快速吃饭还很可能让你吃到撑才能感知到饱的信号，不知不觉就吃下了更多的食物。 想要减肥更顺利，要刻意培养自己细嚼慢咽的吃饭习惯，当你做到每口饭咀嚼20下再吞，每餐饭吃到7-8分饱便放下碗筷，你一定会越来越苗条。 第四个秘诀：要多运动，45分钟的有氧运动之外，还需要加入力量训练 尽管吃对减肥的影响更大，并不代表运动没有用，运动不仅仅是帮助消耗热量助减肥，更关键的可以增强体质，提高免疫力，让你更健康。 有人的为了减肥长期大量地做有氧运动，燃脂，消耗更多能量，但长期的热量负平衡，也会加速肌肉流失，从而让你代谢变慢。因此想要身材更好，减肥更持久，后期不反弹，减肥过程中也应该加入力量训练以提高身体肌肉的含量，提升基础代谢水平的同时还能抑制脂肪的堆积。 第五个减肥秘诀：坚持早睡，保证睡眠质量 现在的人睡得越来越晚了，殊不知就这一个小习惯就让你减肥越来越困难。 长期熬夜睡眠不足会破坏身体的自我调节能力，不只伤神还伤身。睡眠质量不好会加重身体的疲劳感，变得不爱运动，同时还会抑制身体瘦素的分泌，从而让你食欲大增，越来越胖可不只是说说。 蓝豆豆营养师建议：科学合理的饮食对于减肥极为重要，通过尽量摄入低脂肪、低热量的食物替代高热量和高脂食物来控制饮食。一日三餐不能过饱，坚持早晨吃好，午饭吃饱，晚饭吃少的原则，既可以为身体机能正常运转提供必要的能量，还不会导致脂肪的堆积。同时不要追求快速减脂，把每周的减重速度控制在2斤以内。这样可以避免身体平衡系统被打乱，降低反弹几率。
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