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减肥最怕的就是遇到平台期。 当你减肥遇到平台期的时候，无论怎么减，体重都不动了，那你一定要认真把这篇文章看完，它会帮你突破平台期，也会让你的情绪愉快起来。 首先我们先弄明白，你为什么会减着减着出现平台期？那我举个例子哈，假如你现在的体重是200斤，基础代谢是2000大卡，然后每天运动30分钟的话会消耗500大卡的热量，那这样算下来，你每天的总消耗就是2500大卡，然后每天你只需要吃到2200大卡的热量，就会有一个300大卡的热量缺口，你就会一个比较舒服的状态，慢慢的瘦下来。 但是随着你体重的下降，你的代谢和消耗都会下降，这是一个很正常的现象，因为你不再需要那么多的能量去维持你这身肉儿了。然后如果说你从200斤减到180斤之后，那你的基础代谢可能降到1700大卡了，然后，如果你每天还是像之前一样去用那个运动方式去运动的话，那你的消耗可能降到300大卡了，这样算下来，你每天都总消耗就变成2000大卡了。但是如果你还是像之前一样，每天吃2200大卡的话，你不但不会瘦，可能还会胖，因为你的摄入已经大于你的消耗了，那该怎么办呢？ 接下来重点来了，注意记住。 首先，饮食上一定要做出改变，不能太单一了，饮食种类和饮食结构都要调整，就比如说，如果你之前每天的主食是大米饭的话，就可以加点粗粮， 如果你之前是主食吃的比较多，肉吃的比较少的话，那你可以把主食的量减少一点，然后去增加点肉的量。 其次，运动也要做出改变，打个比方哈，如果你之前的运动是每天拄着拐棍走了30分钟，那这时候就可以把拐棍扔了，甚至可以跑两步了，或者可去增加点力量类型的训练，然后时间可以拉长一点，反正就是要做到一个字，变。 接着，你还可以去吃顿欺骗餐，就是挑自己喜欢吃的东西，去吃一顿，去解个馋，就是这么简单，因为很多人每天看到体重秤上的数字，不掉秤的时候，就特别容易焦虑，容易烦躁，这个难受和不开心反而会影响你的减肥效果，那你就可以吃点让自己开心的东西，然后第二天再恢复到正常的饮食，但是欺骗餐之后，就不要上秤了，那样你会更难受的。 |
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