弯腰时腰酸 下蹲时不顺利 行走时脚跟部位的筋有放射性的牵引痛感 这些症状说明 你的筋已经开始缺乏弹性 西安中医脑病医院 康复治疗五科康复治疗师韩金宽 教您几个“舒筋”小妙招 让身体更健康 “筋”在哪里? 人体的筋都附着在骨上,主要功能为连属关节,络缀形体,主司关节运动。 中医把人的皮、肉、筋、骨、脉称为“五体”,其中“筋”尤为重要。古语有云,“筋长一寸,寿延十年”,筋弱则懈,筋壮则强,筋和则康,日常适当做做“拉筋”运动,能让我们的身体更健康。 拉筋的作用都有哪些? 1、 舒展身体,减弱“筋缩” 随着年龄增长,很多老年人的身高会下降,还会弯腰驼背,中医把这种现象称作“筋缩”。通过适当的拉筋练习,抻筋锻炼,筋缩的变化就会减弱,变小。 2、 防止肌肉僵化 拉筋可锻炼身体的柔软性,防止肌肉僵化,提高我们身体柔软度和灵活度,常拉筋的人更不易摔倒骨折。 3、 防病 研究证实,柔韧度较差的人,患高血压、高血脂、高血糖的风险会显著增加。拉筋不仅能锻炼身体,还间接预防了这些慢性病的发生。 4、 袪痛 中医认为,“骨正筋柔,气血自流”,拉筋能够使体内气血通畅,疏通筋缩处经络,疼痛自然消除。 5个一学就会的拉筋小动作 虽然“筋”本身包含着很多人体部位,但若说到“拉筋”,则主要指的是人体的筋膜。 动作一 抬头挺胸,双目平视,双肩自然下垂,不要耸肩,双手自然抬起上举,手掌向前。 吸气时手掌上举到极限,呼气时手掌及双臂缓慢向前放下,然后手掌收于腰间攥拳,每组做3~5次。 动作二 自然站立,双脚与肩同宽,手向后背,十指交叉,掌心向下,平静呼吸,双手向下最大限度地按压拉伸,每次保持1分钟。这个动作舒缓肩背,尤其适合久坐的朋友。 动作三 找一条毛巾(或弹力带),甩在身后拉住。上面的胳膊轻轻上拉,下面的胳膊缓缓下拉,保证拉伸感,保持 5 个深呼吸左右的时长,然后换边做。 动作四 抬起单侧手臂,另一只手扶住大臂向另一侧拉伸,注意:不要扶在肘关节。 动作五 两只手臂抬高至头部上方,抬起一侧手臂,将另一侧上臂拉向相反方向。 拉筋要注意什么? 1 刚吃完饭不宜拉筋 刚吃完饭腹中饱胀,拉筋会影响肠胃的供血。对于脾胃好的人,饭后拉筋会影响消化食物的速度,导致腹胀或者是消化不良的情况出现。 2 饥饿时候不宜拉筋 处于饥饿状态时,血糖含量下降,而拉筋会增加血糖消耗的速度,造成头晕、心悸、恶心等不适感。 3 拉筋后不宜立即洗热水澡 拉筋运动过程中气血消耗比较多,劳累之后身体需要放松,让血液从四肢回流到脏腑。洗热水澡会让本该回归脏腑的血液流向皮肤,影响内脏的供血。 4 拉筋后要不宜受寒 拉筋运动能促进全身的气血循环,使经脉通畅,气血亨通,如果拉筋之后立即喝冷水、洗冷水澡、进入低温的空调房,寒气会使气血凝滞,导致一些疾病的发生,而且也会诱发气血瘀滞的情况。 注意 拉伸动作最好在下午进行,防止在身体没有活动开时贸然拉伸对身体造成损伤。同时,不必过于追求拉伸角度,量力而行即可,否则可能造成韧带拉伤。 |
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