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有人说：女人真实的年龄不重要，看起来多少岁才重要。 有的人 30 岁的年纪，整日愁容满面、不修边幅，看上去像四五十岁；有的人孩子都上了大学，看上去依然轻盈、有活力。 这句话表面是说外貌很重要，实际上说的是健康。 有健康的内在，才会有年轻的身体。  中国新闻网曾采访一位居住在北京的李女士，她每个月会做一次光子嫩肤，' 因为岁数大了……有的皮肤问题，是护肤品无法解决的。' 另一个 44 岁的医美中心常客说：' 我是在为心态买单，还没办法平静接受变老这件事，没办法面对法令纹变深、脸会下垂。' 但是她们也知道，医美是最偷懒的维持年轻的方式。可以不必运动、不必改变生活习惯，相应的代价就是花费更多的金钱以及未来可能面对的风险。 其实，没有健康的生活方式，再贵的护肤品，也养不出由内而外的好气色；再光滑的皮肤，也难以维持年轻的体态。 根来秀行是哈佛大学、巴黎大学等众多知名大学医学部的客座教授，他接触到很多患者感叹自己衰老了，发现他们之间共同的衰老信号就是：睡眠变浅了。 20 岁左右的年纪感觉不到衰老的重要原因，是激素分泌旺盛，虽然睡眠作息多少有些混乱，但只要总体能保证睡眠时间，身体的修复工作就可以正常进行，早上醒来时，身体大致都能复原。 到了 30-40 岁，激素的分泌开始急剧减少。 如果睡眠作息不稳定，身体修复工作不能全部完成，再加上有助于深度睡眠的激素和抗利尿激素分泌减少，夜间越来越容易醒来，就会导致早上起床后身体还是很疲劳。 睡眠变浅，是衰老加速的信号。 睡眠的品质如果持续降低，生物钟越来越混乱，自主神经也会跟着一同混乱，毛细血管慢慢地受到损伤，就会影响那些重要的激素和营养元素的搬运，结果是加速衰老。  所以对大多数人来说，30-40 岁是一个分叉路口。 有些人忽略这些衰老的信号，继续熬夜、饮酒、放纵食欲；有些人则会关注自己身体的变化，改变过往的坏喜欢，适度运动。 到了 50 岁、60 岁、70 岁，这两种人在身体上就会呈现出巨大的差别。 根来秀行认为，' 衰老 '，并不单纯指上了年纪。 ' 衰老 = 衰退 '，年纪渐长，身体机能慢慢地衰退，才是完整意义上的 ' 衰老 '。 比如皮肤从水嫩嫩的状态变得干瘪且皱皱巴巴，是因为细胞的锁水功能在衰退； 血管硬化、代谢低下，是因为血管壁的细胞功能在衰退。 身体内部的衰退程度，会忠实地反映在一个人的外表上。 我们见过很多年纪大了，依然很年轻、身体也很健康的人，也见过年纪轻轻，身体不好，看上去也衰老的人，但是几乎看不到外表比实际年纪衰老，但是身体很健康的人。  根来秀行｜天津科学技术出版社 皮肤状态年轻，说明你体内的毛细血管健康地遍布全身，血液的流动也十分顺畅。 营养、水分、氧气等可以源源不断地输送到皮肤细胞中，同时皮肤细胞产生的代谢物质，也能不受阻碍地排除，皮肤的新陈代谢能顺畅地进行。 运动之所以能有效抵抗衰老，是因为伴随年龄增长，我们的肌肉会减少，肌肉的基础代谢会降低，新细胞生成的速度，赶不上细胞衰老的速度。 而运动的人能保持肌肉的增长，也就能维持较高的代谢水平。同时运动会促进血液流动，增强毛细血管的整体功能，在身体机能的共同作用下，身体脂肪会燃烧，让人保持良好的体型。 骨骼的年轻与否从外表看不出来。但女性到了更年期之后，经常运动的人，骨骼也会更坚固，腿脚上的差异，也会渐渐体现出来。 引起衰老的原因，都潜藏在我们的生活习惯中。 睡眠不足、偏食、营养不足、抽烟、运动不足、压力过大、饮酒过度、紫外线过度照射等等，都是衰老的原因。 作家张德芬就快 60 岁了，但她身材匀称，看起来非常年轻、有活力，她分享自己保持年轻的四个方法： 第一、要随顺你的情绪。 不要压抑隐藏，不要害怕各种负面情绪，能够做到想哭就哭，想笑就笑。 第二、不要说谎。 慌说多了，人就容易进入担惊受怕的状态，这样的人看上去就不会年轻。 第三是保持健康的生活习惯。 睡眠、饮食、运动，三项都要均衡。  第四是培养自己的好奇心和探索欲。 尝试去学习新的事物，往自己未知的领域去前进、去探索，始终对生命保持那一份热情。 做到这四点并不容易，想要看上去年轻，就要强迫自己离开舒适区，去尝试更多的可能性。 在《更年轻：简单的习惯，不老的身体》一书中，根来秀行以身体机能研究为基础，拆解不老、不胖、不病的生活习惯，融入到 24 小时的生活中。 提升睡眠状态的 5 个小习惯： 保证每晚 7 小时的睡眠，能让身体恢复能量； 30 分钟以内的午休，能让自己迅速振作； 泡一个温暖的澡，有助于顺畅地入睡； 休息日也要早睡和按时起床； 空腹上床，睡前 3 个小时不要进食。 健康饮食的 5 个小习惯： 早起后第一件事是喝水、补充水分； 早饭摄入能产生酵素的食物，比如水果； 一口饭咀嚼 20 次，能提醒你 ' 八分饱 ' 就停止； 如果要吃甜食，要在下午 3 点； 很晚才能吃晚饭的加班族，可以将晚餐分成两次吃。 还有两个小运动，能有效保持年轻的身体状态：保证每天有一定的步行时间；散步前先深蹲，脂肪燃烧会更快。  今天的生活，将造就未来的自己。 科学地改变睡眠、饮食、运动、工作上的小习惯，日积月累后可能会大大改变人的身体状况。 想到这一点，也许你会重新审视自己的习惯，放下手里的甜点，从沙发上站起来，去做做运动，去看看书。 作者 | 甘蓝蓝，写好别人的故事，过好自己的日子。 图片 | 网络（如有侵权，请联系删除） |
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