有一种运动,非但不能降尿酸,还会升高尿酸! 45岁的李先生3个月前体检发现自己的尿酸偏高,于是开始健身降尿酸,然而令他意外的是,在最新的检查报告中,李先生身体各项指标都非常正常,尿酸却竟然翻了快1倍!?运动无法辅助降低尿酸?什么样的运动方式能辅助降尿酸? 这种运动会使尿酸升高! 为什么坚持运动,尿酸不降反升呢?原来,李先生做的是无氧运动,而高强度的无氧运动正是导致尿酸升高的罪魁祸首! 除此之外,无氧运动会阻碍尿酸排出。当进行无氧运动时,肌肉会代谢产生一种叫做“乳酸”的物质,这种物质也是导致我们高强度运动后肌肉酸痛的原因。乳酸可在体内堆积,阻碍尿酸经肾脏排出,尿酸的进一步浓度升高,甚至有可能诱发痛风,这就是为什么说,高强度的无氧运动可能会诱发痛风的原因。 降尿酸的运动 与无氧运动相比,有氧运动对尿酸过高的人来说更为适合。选择能够坚持的运动方式,持续两到三个月的时间就能看到运动带来的效果。 推荐大家三种可以降尿酸的运动: 1 快步走与慢步跑相结合 快步走和慢步跑都属于比较轻松的运动,但又可有效增强心肌和血管的韧性与强度,改善血液循环,减少血尿酸结晶沉积,降低痛风合并心脏病的发生风险。且不易受伤,动作柔和。建议选择平缓的路面,速度为1分钟120步左右。 2 骑自行车 骑自行车可以有效锻炼下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉,从而减缓关节疼痛、防止关节肌肉挛缩,很大程度上可预防急性痛风发作。建议在平地上骑单车,不建议进行爬坡的项目,避免增加膝关节的负担。 3 游泳 游泳运动对于促进血液循环、增强心肺功能、减脂减重、改善尿酸水平、控制胰岛素抵抗等方面,都有着重要的调节作用。 特别提示:
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