「腰椎间盘突出」可以做哪些运动?

得了腰椎间盘突出还能运动吗？

很多腰椎间盘突出患者觉得得了这病什么活也不能干了，运动锻炼也终生无缘了，实际并不是这样的。

对于腰突患者来说，是否能进行运动锻炼，需要看你的腰椎间盘突出症处于什么阶段。

一般来说，在腰椎间盘突出症急性发作期，就是疼的很厉害，已经影响到你的正常工作、生活了，这个时候必须停止运动，以休息为主，千万别“带病锻炼”。

在腰椎间盘突出症的急性发作缓解期或已经缓解仅有轻微症状的患者,可适当运动，但要缓慢地进行并适当控制活动量,循序渐进。

腰椎间盘突出患者适合做什么运动？

1.加强腰背部肌肉力量的锻炼

人体的脊柱就像帆船的桅杆，围绕脊柱的肌肉便是扬帆的绳索，绳子松了桅杆就会摇晃不稳失去平衡。而在人体上相同的表现就是腰背肌肉无力，随之而来的就是脊柱相对的不稳定，不稳定了就会容易受伤。

所以，加强腰背肌的锻炼，对于腰椎疾病康复尤为关键，拥有强健的腰背部肌肉，就像给脊柱和身体增加了一道“安全保险”。

五点支撑（臀桥）

平躺屈膝向上挺腰，臀部抬高坚持10秒，缓慢放下来，然后再抬起坚持10秒，每天坚持做20次。

鸟狗式

膝盖跪地，大腿与地板垂直，双手贴地，张开距离与肩膀同宽，同时举起左手和右腿，向外伸展打直，保持5秒，左右换边交替进行，每天坚持20次。

抱膝触胸

仰卧平躺后双手抱膝使其尽量靠近胸部，感觉到腰背部有拉伸感，保持20秒钟后慢慢放松，重复做20次，这个动作还可以拉伸放松臀部肌肉。

俯卧伸展

双手支撑地面后将上半身挺起，保持这一姿势20秒，然后慢慢放松，这一动作拉伸腰背部、臀部肌肉。重复做20次。

2.低冲击性的有氧运动

游泳是缓解腰椎间盘突出的极佳运动方式，由于水的浮力作用可以使人在水中锻炼时，减轻脊椎、肌肉及关节的重力负担，能辅助治疗腰部、腿部、关节等病变。(关于游泳可点击这里了解→：游泳为什么是最好的运动之一？)

健步走、太极拳等低冲击性的运动方式不会对椎间盘造成挤压，还可以促进身体血液循环，改善软骨营养，还可以拉伸挛缩和粘连的组织，保持腰椎活动度，进一步改善腰背功能。建议大家在运动之前做好热身运动，选择舒适、专业有缓冲功能的运动鞋。

温馨提示：

腰痛急性发作期应以休息为主，不适合运动。待腰痛缓解后再尝试以上运动方式。

锻炼的次数和强度因人而异，应循序渐进，逐渐增加锻炼量。

锻炼时不宜突然用力过猛,以防因锻炼而伤及腰。如锻炼后次日感到腰部不适，应适当地减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免加重症状。

哪些运动不适合腰突患者？

1. 腰椎间盘突出的患者尽量不要做腰椎极度前屈的动作，比如站着摸脚尖的动作，也不要做极度扭转的动作，比如扭腰器上扭转腰部、打高尔夫球等，这些动作会加大椎间盘压力，致使髓核突出，压迫神经，产生疼痛。

2. 对抗类的高冲击性球类运动，如足球、篮球、羽毛球等,因运动过程中会增加腰椎压力，其活动范围和强度很难预料，不适合腰突患者参与。

运动是一剂良药，

腰突患者需要运动，

但要在合适的时间，

选择合适的运动方式!

End

---